头晕怎么办

头晕可通过调整体位、补充水分、改善睡眠、药物治疗、就医检查等方式缓解。头晕通常由体位性低血压、脱水、睡眠不足、贫血、耳石症等原因引起。

1、调整体位

头晕发作时应立即坐下或平卧，避免跌倒受伤。缓慢改变体位有助于缓解因体位性低血压引起的头晕。长时间站立或突然起身可能导致脑部供血不足，保持头部与心脏处于同一水平线可减轻症状。避免快速转头或弯腰动作，必要时使用辅助工具支撑身体。

2、补充水分

每日饮水1500-2000毫升能预防脱水导致的头晕。夏季或运动后需增加饮水量，可适量补充含电解质的饮品。脱水会使血容量减少，影响内耳平衡功能和脑部供氧。观察尿液颜色应为淡黄色，若呈深黄色提示需及时补水。老年人对口渴感知减弱，需定时定量饮水。

3、改善睡眠

保证每日7-8小时高质量睡眠能减少因睡眠不足引发的头晕。睡前避免使用电子设备，保持卧室安静黑暗。睡眠呼吸暂停综合征患者可能出现晨起头晕，可通过侧卧睡姿缓解。建立固定作息时间，午睡不超过30分钟。长期失眠需排查焦虑、抑郁等心理因素。

4、药物治疗

耳石症患者可遵医嘱使用甲磺酸倍他司汀片改善内耳微循环。贫血引起的头晕需补充多糖铁复合物胶囊或富马酸亚铁颗粒。高血压患者应规律服用苯磺酸氨氯地平片控制血压。用药期间避免突然停药，注意观察药物不良反应。所有药物均需在医生指导下使用，不可自行调整剂量。

5、就医检查

持续头晕超过3天或伴随呕吐、意识模糊需及时就诊。通过血常规可排查贫血，颈椎X线检查能诊断椎动脉型颈椎病。前庭功能测试有助于鉴别耳石症或梅尼埃病。心电图和脑CT可排除心脑血管意外。糖尿病患者出现头晕需立即检测血糖，防止低血糖昏迷。

日常应保持规律饮食，避免空腹时间过长导致低血糖。适当进行太极拳、散步等温和运动改善血液循环。控制每日盐分摄入不超过5克，高血压患者需定期监测血压。避免过度劳累和精神紧张，工作间隙做颈部放松操。头晕频繁发作需记录发作时间、诱因和伴随症状，就诊时向医生详细说明。戒烟限酒，减少咖啡因摄入，保持情绪稳定有助于预防头晕复发。