孕妇在家可以做什么打发时间

孕妇在家可通过手工制作、适度运动、学习知识、娱乐休闲、社交互动等方式打发时间，既能放松心情又有助于孕期健康。

1、手工制作

孕妇可选择编织、拼图、绘画等低强度手工活动。这类活动能锻炼手指灵活性，促进大脑放松，同时完成的作品可作为孕期纪念。注意避免使用刺激性材料或长时间保持固定姿势，每隔30分钟需起身活动。

2、适度运动

适合孕妇的居家运动包括孕妇瑜伽、凯格尔运动、散步等低冲击项目。每天进行20-30分钟能改善血液循环，缓解腰背酸痛，为分娩储备体力。运动前需热身，避免跳跃、仰卧等危险动作，出现宫缩或头晕应立即停止。

3、学习知识

可通过书籍、线上课程学习育儿知识、产后护理等内容。建议选择权威机构发布的育儿指南，每天学习1-2小时为宜。这既能提前掌握育儿技能，又能转移孕期焦虑情绪，但需注意保持适当用眼距离。

4、娱乐休闲

观看轻松影视剧、听舒缓音乐、玩益智游戏都是安全选择。建议控制电子屏幕时间在2小时内，避免恐怖、暴力等刺激性内容。可搭配孕妇专用靠枕，采取左侧卧位进行娱乐活动。

5、社交互动

通过视频通话与亲友保持联系，或加入孕妇交流群分享经验。适度社交能预防产前抑郁，但需避免接收负面信息。建议将每日社交时间控制在1-2小时，避免情绪过度波动。

孕妇居家活动需遵循适度原则，保持环境通风舒适，穿着宽松衣物，每小时变换姿势并补充水分。可准备坚果、水果等健康零食，避免久坐或久站。若出现腹痛、阴道流血等异常情况应立即停止活动并就医。建议建立规律作息表，将不同类型的活动交替安排，既能丰富孕期生活又有助于身心健康。