怎样预防流感

预防流感可通过接种疫苗、保持个人卫生、增强免疫力、避免接触传染源、合理使用药物等方式实现。流感是由流感病毒引起的急性呼吸道传染病，具有较强传染性，需采取综合措施预防。

1、接种疫苗

每年接种流感疫苗是预防流感最有效的手段。疫苗可刺激机体产生抗体，降低感染风险或减轻症状。建议高风险人群如老年人、儿童、慢性病患者优先接种。疫苗需每年更新接种，因流感病毒易变异。接种后可能出现局部红肿或低热，通常短期内自行缓解。

2、保持个人卫生

勤洗手能有效阻断病毒传播，使用肥皂和流动水洗手至少20秒，尤其在接触公共物品后。咳嗽或打喷嚏时用纸巾遮掩口鼻，随后立即丢弃纸巾并洗手。避免用手直接触摸眼睛、鼻子和嘴巴，减少病毒侵入机会。定期对手机、门把手等高频接触物品消毒。

3、增强免疫力

保证每日7-9小时优质睡眠有助于维持免疫系统功能。饮食应包含充足优质蛋白如鱼肉蛋奶，以及富含维生素C的柑橘类水果和深色蔬菜。适量进行有氧运动如快走、游泳，每周3-5次，每次30分钟。长期压力过大会抑制免疫功能，可通过冥想、深呼吸等方式调节。

4、避免接触传染源

流感高发季节尽量减少前往人群密集场所，必须前往时可佩戴医用外科口罩。与出现发热、咳嗽等症状者保持1米以上距离。室内每天开窗通风2-3次，每次不少于30分钟，降低空气中病毒浓度。学校或办公场所出现病例时，可考虑暂时远程学习或工作。

5、合理使用药物

奥司他韦胶囊、扎那米韦吸入粉雾剂等抗病毒药物可用于暴露后预防，但须在医生指导下使用。板蓝根颗粒、连花清瘟胶囊等中成药可能对预防有帮助，但缺乏明确循证依据。不建议健康人群常规使用抗生素预防流感，因对病毒无效且可能导致耐药性。

除上述措施外，流感流行期间应密切关注自身健康状况，出现发热、头痛、肌肉酸痛等疑似症状时及时就医。家庭成员患病时应分室居住，患者使用独立餐具并定期消毒。保持规律作息和良好心态对预防流感同样重要，长期熬夜或焦虑可能降低呼吸道防御能力。日常可适量饮用温水，有助于维持呼吸道黏膜湿润度，减少病毒附着机会。