什么是单纯性脂肪肝

单纯性脂肪肝是指肝脏内脂肪堆积超过正常范围，但尚未引发明显炎症或纤维化的病理状态，属于非酒精性脂肪性肝病的早期阶段。单纯性脂肪肝主要由肥胖、胰岛素抵抗、高脂饮食、久坐少动、代谢综合征等因素引起。

1、肥胖

体重超过标准范围是单纯性脂肪肝的主要诱因之一。体内多余脂肪会在肝脏细胞中沉积，导致肝细胞脂肪变性。患者可能出现轻度肝区不适或体检时发现肝功能异常。建议通过控制总热量摄入、增加有氧运动等方式减轻体重，避免高糖高脂饮食。

2、胰岛素抵抗

胰岛素敏感性下降会导致游离脂肪酸向肝脏转移增加，促进肝脏脂肪合成。这种情况常见于2型糖尿病前期人群，可能伴随空腹血糖升高或黑棘皮症等表现。改善措施包括规律进食低升糖指数食物、进行抗阻训练等。

3、高脂饮食

长期过量摄入动物脂肪或反式脂肪酸会加重肝脏代谢负担。这类患者常有喜食油炸食品、肥肉等饮食习惯，部分人会出现血脂异常。需调整膳食结构，增加深海鱼类、坚果等不饱和脂肪酸的摄入比例。

4、久坐少动

缺乏运动会导致能量消耗不足，促进脂肪在肝脏蓄积。这类人群通常体脂率偏高且肌肉量不足，可能伴有腰围增大的表现。建议每周进行150分钟中等强度运动，如快走、游泳等有氧活动。

5、代谢综合征

合并腹型肥胖、高血压、高血糖等多种代谢异常时，肝脏脂肪变性的概率显著增加。患者可能出现多种指标异常，需在医生指导下使用二甲双胍片、阿托伐他汀钙片等药物控制基础疾病，同时配合生活方式干预。

单纯性脂肪肝患者应建立长期健康管理计划，每日保证500克蔬菜水果摄入，优先选择全谷物和优质蛋白。每周进行3-5次持续30分钟以上的运动，避免饮酒和熬夜。定期复查肝脏超声和肝功能指标，若出现乏力加重、黄疸等症状需及时就医。