睡眠不好容易长胖吗

睡眠不好可能会增加长胖的概率。睡眠不足或睡眠质量差可能通过影响激素分泌、增加食欲、降低代谢率等途径导致体重增加。

睡眠不足会影响体内瘦素和胃饥饿素的平衡。瘦素是一种抑制食欲的激素，睡眠不足时瘦素水平下降。胃饥饿素是一种刺激食欲的激素，睡眠不足时胃饥饿素水平上升。这种激素变化可能导致食欲增加，特别是对高热量食物的渴望增强。

睡眠质量差可能降低基础代谢率。睡眠不足时身体倾向于保存能量，导致日常活动消耗的热量减少。同时疲劳感可能减少运动意愿和运动量，进一步减少热量消耗。长期睡眠不足还可能影响胰岛素敏感性，增加脂肪堆积的风险。

保持规律作息有助于维持健康体重。建议每天保证7-9小时高质量睡眠，睡前避免使用电子设备，保持卧室环境安静黑暗。白天适当运动但避免睡前剧烈运动，晚餐不宜过饱且避免高糖高脂食物。如长期存在睡眠问题，应及时就医排查潜在疾病因素。