怎么判断是否忧郁

忧郁可通过情绪持续低落、兴趣减退、睡眠障碍、食欲改变、自我否定等表现判断，可能与遗传因素、环境压力、神经递质失衡、躯体疾病或药物副作用有关。建议及时就医评估。

1、情绪持续低落

持续两周以上出现显著情绪低落，表现为悲伤、空虚或绝望感，且每天大部分时间存在。这种情绪与日常挫折不同，往往无明显诱因或程度远超事件影响。典型表现包括频繁哭泣、对既往爱好丧失兴趣，甚至出现情感麻木状态。

2、兴趣减退

对工作、社交、娱乐等所有活动兴趣明显下降，回避人际交往，可能伴随认知功能减退如注意力分散、决策困难。部分患者会停止日常护理如洗漱，学生可能出现成绩骤降。这种变化需排除躯体疾病导致的乏力。

3、睡眠障碍

表现为入睡困难、早醒或睡眠过多，其中早醒后无法再入睡更具特异性。可能伴随昼夜节律紊乱，白天疲倦夜间清醒。睡眠脑电图监测可见快速眼动睡眠潜伏期缩短，深度睡眠减少。

4、食欲改变

体重一个月内波动超过5%，可能出现暴食或拒食。胃肠道症状如便秘、口干常见，与下丘脑-垂体-肾上腺轴过度激活有关。营养不良可能加重情绪问题，形成恶性循环。

5、自我否定

过度自责或无价值感，可能出现自杀意念。典型认知扭曲包括灾难化思维、过度概括等，部分患者伴有幻觉或妄想等精神病性症状。需立即干预的情况包括具体自杀计划或遗书准备。

日常应保持规律作息与适度运动，如每天30分钟快走或瑜伽，有助于促进内啡肽分泌；饮食注意补充富含色氨酸的香蕉、燕麦等食物，限制酒精摄入；建立社会支持系统，定期与亲友沟通。若症状持续两周以上或影响社会功能，需到精神心理科进行专业评估，必要时遵医嘱使用盐酸氟西汀胶囊、草酸艾司西酞普兰片等抗抑郁药物，配合认知行为治疗。切勿自行诊断或服药。