怎么判断是否忧郁

忧郁可通过情绪持续低落、兴趣减退、睡眠障碍、食欲改变、自我否定等表现判断，可能与遗传因素、应激事件、神经递质失衡、慢性疾病或药物副作用有关。

1、情绪持续低落

持续两周以上显著情绪低落是核心表现，常伴有空虚感或绝望感，日常活动难以带来愉悦。部分患者会描述为胸口沉重或如负重物，这种状态在早晨加重，傍晚减轻。若影响工作学习效率或人际交往，需考虑抑郁发作可能。

2、兴趣减退

对既往热衷的事物丧失兴趣，回避社交活动，甚至放弃个人爱好。严重时表现为情感麻木，对亲友遭遇也缺乏共情反应。这种变化往往被周围人首先察觉，患者可能被动参与活动但全程心不在焉。

3、睡眠障碍

早醒后无法再次入睡是典型特征，也可能表现为入睡困难或睡眠浅多梦。少数会出现睡眠过多但醒后仍感疲惫。持续睡眠紊乱会加重日间注意力分散和记忆力下降，形成恶性循环。

4、食欲改变

体重一个月内波动超过5%需警惕，多数患者食欲下降伴食不知味，部分可能暴饮暴食寻求安慰。消化系统症状如便秘、腹胀常伴随出现，与自主神经功能紊乱有关。

5、自我否定

过度自责或无价值感，将小事归咎于自身缺陷，可能出现自杀意念。认知功能上表现为决策困难、思维迟缓，语言交流中常出现长时间停顿。部分患者会伴有不明原因的身体疼痛。

建议保持规律作息与适度运动，如每天30分钟快走或瑜伽，有助于促进内啡肽分泌。饮食可增加富含色氨酸的香蕉、燕麦等食物，避免过量摄入咖啡因。建立社会支持系统，定期与亲友沟通真实感受，回避酒精等物质滥用。若症状持续两周未缓解或出现自伤念头，须立即至精神心理科就诊，专业评估可能涉及汉密尔顿抑郁量表等工具，治疗方式包括认知行为疗法或遵医嘱使用盐酸氟西汀胶囊、草酸艾司西酞普兰片等药物。