如何预防腰痛
发布时间：2020-05-0755431次浏览
腰疼预防需要从多方面做起，可以站着说话，如果工作是长时间坐着，需要适当的起来活动，可以在椅背和腰部放一个靠枕，减轻腰部的压力。不要常干重活，不要让腰部受伤。床垫柔软度要适中，才能够更好的保护好腰椎。
腰疼对身体伤害很大，不但会影响到身体健康，而且还会影响到工作和休息，给身体造成的疼痛也很难忍受。腰疼必须要注意预防，这样才可以降低腰疼的几率。那么如何预防腰痛？
站着说话对预防腰疼有一定帮助，因为人的脊柱在不同体位承担的负荷都不一样，很多白领都是坐位，上半身会前倾大概30°，腰椎间盘退变可能性会更大，如果站着说话，腰疼出现的概率就会降低很多。
坐姿正确很重要，建议上身要保持直立，就是大家所说的坐如钟，能够防止出现腰疼。为了让腰背和椅子背部贴附在一起，可以用靠垫放在腰部和椅背之间，然后支撑着腰部，可以防止身体太向前倾。桌椅的高度一定要适合，坐姿正确可以让腰椎的压力减轻，这样也可以防止腰疼。
如果工作室坐着的，那么一定要注意劳逸结合，不要给自己太大压力，建议坐一段时间以后，就站起来走走，这样可以让身体肌肉放松下来。每天建议有两三个小时不要坐着，也可以有效防止腰疼。
有很多是干苦力，劳动力比较大，如果用力不当就会伤及腰部，假如需要搬东西，而且东西比较重，建议屈膝，屈髋代替弯腰，一定要让腰部保持直立状态，然后下蹲姿势抬起重物，这样可以防止腰部受到损伤。
现在人们都喜欢睡特别软的床，而之前人们都喜欢睡炕，特别硬。其实床垫适合很重要，建议选择舒适度好，柔软度适中类型的床垫，不要太硬也不要太软。每天休息的时间比较长，如果休息不好，就容易腰疼。此外还需要勤做要不锻炼，让腰疼的频率降低，这样才可以更好保护腰椎，以免腰疼的情况会很严重。
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如何在家中徒手进行腰部肌肉力量运动
1、骨盆倾斜运动仰卧屈膝，边吸气边抬起腰部，同时尾骨臀部紧贴地面，保持5~10秒，切记臀部不能离开地面，呼气的同时将腰部贴于地面，保持5~10秒，此时最大程度呼出体内气体，感觉肚脐即将贴于后背。2、仰卧抬臀仰卧屈膝，双膝分开与肩同宽，边吸气边慢慢抬起腰臀部保持5~10秒，此时腰部和下腹部应用力保持与臀部呈直线，呼气的同时回归原位。3、抬头部与上体仰卧屈膝，双膝并拢，双臂置于身体两侧，将头与上体同时用力抬起，至视线能看到膝盖，然后将双臂伸向膝盖，保持5~10秒，呼气的同时回归原位。4、顺墙向下靠墙而站，腰背挺直，慢慢沿墙壁向下屈膝，大腿与地面平行，保持5~10秒，呼气的同时回归原位。5、俯卧抬上体俯卧，双臂置于身体两侧，不要抬离地面，慢慢抬上体至视线朝正面，同时最大限度舒展胸部和腹部肌肉，保持5~10秒，呼气的同时回归原位。6、俯卧抬腿俯卧，双臂向后抬起，胸部稍抬，然后抬起一条腿，保持5~10秒，两侧交替进行。7、后抬腿双膝双手支撑地面，向后上抬腿至最大限度，舒展腰部，保持5~10秒，两侧交替进行。8、腿臂交叉伸展双膝双手支撑地面，最大限度舒展腰部，向前抬起右臂的同时，将左腿向后伸展，保持5~10秒，两侧交替进行。9、平板支撑注意肩部疼痛者请不要做此动作。俯卧，手肘呈直角支撑身体，保持上体腰部及双腿呈一直线支撑10秒，逐渐递增，支撑时间至30秒。如能坚持30秒以上，时间可以继续延长。10、侧面支撑运动注意肩部疼痛者请不要做此动作。侧卧，将肘部屈曲90度，以单臂手肘与手腕的力量斜撑起上体，抬起骨盆使足踝至肩部呈一直线，保持10秒逐渐递增支撑时间至30秒，如能坚持30秒以上，时间可以继续延长，两侧交替进行。
腰里面酸痛是什么原因
腰里面酸痛有这么几种情况，一种就是背部的肌肉劳损也好，用力过度也好等，或者是脊柱，或者肌肉损伤引起的酸痛，包括运动以后，这种情况下一般不用进行特殊处理。另外，腰部的疼痛还包括腰部的器官，有比较重要的就是肾和输尿管，有肾炎、泌尿系的感染，也可能会出现腰部的疼痛。所以，腰部的疼痛，要从很多方面来分析和考虑，一个看疼痛的具体部位，是后面的腰部，还是前面的腰部，通常老百姓所说的腰指后面。所以，对肾炎的病人，泌尿系感染病人，可以发现腰部的酸痛，而且用手叩击腰部的时候，会发现深部疼痛。但是，如果泌尿系感染，通常来说还会发现伴随排尿的尿频、尿急、尿痛，也就是排尿的频率会比较多，排尿一旦有尿液就需要马上去尿，叫尿急。另外，排尿的时候尿道有疼痛感，这种情况下，可以判断是泌尿系感染。
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右侧腰部里面隐隐作痛怎么回事
右侧腰部疼痛，有可能是腰椎第三横突综合征，这个腰腰背部那个地方就会隐隐的作痛，这种疼痛有时候还是很明显的，而且会窜通，会向下肢放射痛，有些疼痛放射到小腹或者肚脐周围，而且这种疼痛处理起来也比较棘手，通过理疗、按摩、针刀治疗才能慢慢缓解症状。肾脏的问题，比如肾结石、输尿管结石，这时候也会有隐隐作痛的感觉。出现腰部疼痛需到医院就诊，根据医生判断给予相应的检查明确病因，以免延误病情。
多囊肾会腰痛吗
多囊肾患者常会出现腰部疼痛症状。一般出现多囊肾时，会有腹部胀痛、肾区疼痛、血压升高、血尿、蛋白尿等多种不适症状，其中腰痛是最常见的症状。当囊肿破裂出血、结石梗阻、诱发泌尿系统感染时，常会引发腰部疼痛或让腰部疼痛症状加剧。
膀胱炎腰痛该如何治疗
身体患有疾病时一定要及时治疗，避免症状加重影响健康。而膀胱炎是常见的泌尿系统疾病，当患有这种疾病引起腰痛时可以通过病因治疗、、抗菌消炎治疗、中医治疗、一般治疗等方法进行治疗。
产后腰痛怎么调理好
可以通过按摩热敷的方法来进行缓解，也可以选择倒着走的方式来进行治疗，生完孩子之后也应该适当的补钙，可以通过喝牛奶或者喝豆浆的方式来进行补充，可以避免因缺钙引起的腰疼。对腰部进行保暖，根据天气的变化及时增减衣服。
腰疼的常见原因有哪些
腰疼的常见原因有运动系统疾病、泌尿系疾病泌尿系统感染、生殖系统疾病宫颈炎、输卵管炎、盆腔炎、慢性附件炎、盆腔腹膜炎、子宫骶骨韧带炎、结缔组织炎症、妇科子宫后倾、后屈、子宫脱垂、腹主动脉瘤、胰腺炎、胆囊炎、肠穿孔等。1．运动系统疾病：脊柱及肌肉疾病腰部骨质增生、椎间盘突出症、腰椎肥大、椎管狭窄、腰部骨折、椎管肿瘤、腰部急慢性外伤或劳损、腰肌劳损、强直性脊柱炎等均可引起腰痛。2．泌尿系疾病泌尿系统感染（急性肾盂肾炎，肾皮质多发性脓肿，肾周围炎）、肾囊肿，肾上腺肿瘤（嗜铬细胞瘤），肾肿瘤（肾细胞癌，肾母细胞瘤，肾血管平滑肌脂肪瘤），泌尿系结石（肾结石，输尿管结石）、结核等疾患亦会引起腰痛。3．生殖系统疾病宫颈炎、输卵管炎、盆腔炎、慢性附件炎、盆腔腹膜炎、子宫骶骨韧带炎、结缔组织炎症等可以并发腰痛。4．妇科子宫后倾、后屈、子宫脱垂，是女性腰痛的原因之一；子宫肌瘤、宫颈癌、卵巢囊肿等严重生殖器官疾患，都会引起压迫牵连腰痛。5．腹主动脉瘤、胰腺炎、胆囊炎、肠穿孔等可引起牵涉痛。
腰痛吃什么药
骨科最常见的腰痛就是腰部的软组织出了问题，简单的诊断是腰部的肌筋膜炎，这个时候吃什么药，针对肌肉的可以用消炎镇痛、松弛肌肉的这类药物，包括口服的和外用的，口服的就比如说止痛药（布洛芬，洛索洛芬钠，塞来昔布，艾瑞昔布等），比如说松弛肌肉的药物鲁南贝特，还有就是贴的药（丁丙诺啡透皮贴剂这个药需要到医院才可以买到属于阿片受体部分激动剂，属于国家特殊管理的精神药品。）可以用一些中成药贴在腰部肌肉容易出问题的地方，其他的原因比如说是炎症的问题，妇科炎症、泌尿系统炎症，给与消炎处理。如果是结石的问题给与结石处理，椎间盘的问题，椎间盘突出症状较轻可以口服药物治疗，症状严重就要做一些微创治疗或者手术治疗。
早上起来腰疼怎么回事
早上起来出现腰疼，常见于腰部肌肉筋膜过度的受力和受凉，腰肌劳损，肌筋膜炎，泌尿系统结石，晨起时体位改变结石从肾脏到达输尿管嵌顿，或到达肾小盏肾大盏中嵌顿疼痛不明显为隐痛，女性生殖系统如卵巢囊肿、卵巢肿瘤、子宫肌瘤、妊娠起床站立疼痛加重，平躺时减轻可伴有肛门坠胀感。肌筋膜炎是在起床时牵拉痉挛劳损的肌肉筋膜引起腰部的疼痛。出现这种情况后要多注意保暖，避免受凉，睡硬板床，并且在睡觉时可以应用暖水袋热敷腰部避免引起晨起时腰部疼痛的情况。如果晨起腰部疼痛明显，可以适当的应用非甾体类抗炎药如艾瑞昔布、塞来昔布等来缓解疼痛。必要时可以应用针灸理疗缓解疼痛。
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腰痛中医治疗
腰痛中医分虚实论治。实证以祛邪活络为原则，针对病因，可以用活血化瘀和散寒除湿的方法。虚证以补肾壮腰为主，兼有调养气血进行治疗。气滞血瘀型，通常有外伤、劳损史，可以用行气活血和祛瘀止痛的方法，常用方子是桃红四物汤加减，同时可以配合膏药敷贴以及推拿和理疗的方法。另一种常见的类型是肾虚腰痛，以酸软为主，喜按喜揉，同时伴有腿膝无力，常反复发作，与劳累相关。肾虚腰痛分偏阳虚型和偏阴虚型。偏阳虚者，宜温补肾阳，以治疗；偏阴虚者，宜滋补肾阴，以左归丸治疗。
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针灸能治疗哪些腰痛
腰痛是不同原因造成的，针灸主要治疗以下几种原因引发的腰痛。第一，中医角度讲，肾虚，寒湿，血瘀引起的腰痛，可以通过针灸来治疗。第二，早期腰腿疼痛不是很重，也可以通过针灸来治疗。第三，强直性脊柱炎早期，也可以通过针灸来治疗。第四，因为痛经和附件炎引起的腰痛，也可以通过针灸来治疗。第五，腰部骨骼和软组织损伤所引起的是常见临床症状，针灸能够治疗的腰痛主要是软组织损伤引起的腰痛，如急性腰扭伤，腰肌劳损，腰背肌筋膜炎，脊上韧带炎，脊间韧带炎，腰三横突综合症，腰椎间盘突出症。
腰闪了能自愈吗
对于轻微的腰闪患者来说，一般能自愈，但要注意加强腰部的护理，以起到缓解作用。但如果比较严重，就要及时去医院接受治疗，可以采用穴位针灸的中医疗法来治，同时可以对患处进行按摩或者热敷，以便能够起到显着的消炎止痛和舒经活络等作用。
腰疼吃什么好
腰部是一个很重要的部位，一旦腰部损伤，会让人们的生活以及工作受到严重的影响。腰疼的时候，除了吃药治疗以外，还可以采用食疗的方法，比如枸杞叶炖猪腰、猪腰汤、鳝鱼汤、黄豆煮猪腰、枸杞猪蹄汤等等对缓解腰痛有一定益处。
针灸治疗腰痛会有排病反应吗
排病反应是患者在疾病的好转过程中可能会经历的，不是每个病人都会出现排病反应，有一部分病人可能就不出现排病反应，有的病人可能在好转的过程之中出现一些反应。比如在腰部原有的这个疼痛的部位，模糊的疼痛变成了一个很固定的、明确的痛点，甚至疼痛程度超过了最初的那个大面积的疼痛，或者有的人疼痛的位置变了，或皮肤上出现一些斑疹、瘀络等。
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