月经期肚子疼怎么缓解

月经期肚子疼可通过热敷腹部、适量运动、调整饮食、服用止痛药、中医调理等方式缓解。月经期肚子疼通常由前列腺素分泌过多、子宫收缩强烈、受凉、精神紧张、子宫内膜异位症等原因引起。

1、热敷腹部

将热水袋或暖宝宝置于下腹部，温度控制在40-50摄氏度，每次持续15-30分钟。热敷能促进盆腔血液循环，缓解子宫平滑肌痉挛，降低前列腺素对痛觉神经的刺激。注意避免烫伤皮肤，糖尿病患者及皮肤感觉障碍者须谨慎使用。

2、适量运动

经期第2-3天可进行散步、瑜伽等低强度运动，每次20-30分钟。运动能刺激内啡肽分泌，具有天然镇痛作用，同时改善子宫供血。避免游泳、仰卧起坐等可能增加盆腔压力的运动，出血量多时应暂停运动。

3、调整饮食

每日饮用红糖姜茶1-2杯，摄入富含欧米伽3脂肪酸的三文鱼、核桃等食物。减少咖啡、酒精及高盐食品摄入，这些物质可能加重水钠潴留和子宫充血。保证每日饮水量1500-2000毫升，有助于代谢前列腺素。

4、服用止痛药

疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片、萘普生钠片等非甾体抗炎药。这类药物通过抑制环氧化酶减少前列腺素合成，用药时间建议在月经来潮前1-2天开始效果更佳。胃溃疡患者需配合胃黏膜保护剂使用。

5、中医调理

气滞血瘀型可服用益母草颗粒，寒凝血瘀型适用艾附暖宫丸，连续调理3个月经周期。针灸选取关元、三阴交等穴位，隔日治疗1次。中医认为经期腹痛多与气血运行不畅相关，需辨证施治。

经期注意保持腰腹部保暖，穿着宽松衣物避免压迫盆腔。每日保证7-8小时睡眠，避免熬夜加重内分泌紊乱。记录每次疼痛持续时间及伴随症状，若出现非经期疼痛、性交痛或持续3天以上剧烈疼痛，需及时排查子宫内膜异位症等器质性疾病。建立月经健康档案，定期进行妇科超声检查。