月经期间肚子疼怎么缓解

月经期间肚子疼可通过热敷、服用止痛药、调整饮食、适度运动、中医调理等方式缓解。月经期腹痛通常由前列腺素分泌增多、子宫收缩异常、受寒、精神压力大、子宫内膜异位症等原因引起。

1、热敷

使用热水袋或暖宝宝敷于下腹部，温度控制在40-50摄氏度，每次持续15-30分钟。热敷能促进盆腔血液循环，缓解子宫平滑肌痉挛，对原发性痛经效果显著。注意避免烫伤皮肤，经量过多者应减少热敷时间。

2、服用止痛药

布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片、萘普生钠片等非甾体抗炎药可抑制前列腺素合成。建议在疼痛初期服用，连续使用不超过3天。胃肠道溃疡患者慎用，服药后出现皮疹等过敏反应需立即停药就医。

3、调整饮食

月经期应多摄入温性食物如红糖姜茶、桂圆红枣汤，避免生冷辛辣刺激。适量补充富含欧米伽3脂肪酸的三文鱼、亚麻籽，减少促炎因子产生。每日饮水保持在1500-2000毫升，预防便秘加重腹痛。

4、适度运动

经期第2-3天可进行瑜伽猫式、腹式呼吸等舒缓运动，每次15-20分钟。运动能促进内啡肽分泌，减轻疼痛敏感度。避免剧烈跑跳或倒立体位，防止经血逆流诱发子宫内膜异位。

5、中医调理

艾灸关元、三阴交等穴位可温经散寒，每周2-3次。血瘀型痛经可用益母草颗粒，气滞血瘀型适用元胡止痛片。建议经前1周开始服用当归芍药散等中药方剂，连续调理3个月经周期。

月经期间需保持外阴清洁，每2-3小时更换卫生巾，选择棉质透气的内衣裤。建立规律的作息习惯，保证每日7-8小时睡眠。长期痛经或疼痛加剧者应及时进行妇科检查，排除子宫腺肌症等器质性疾病。记录月经周期和疼痛程度变化，帮助医生更准确判断病因。冬季注意腰腹部保暖，避免冷水刺激。保持乐观心态，可通过冥想、音乐疗法等方式缓解紧张情绪。