腰肌劳损性腰痛怎么办

腰肌劳损性腰痛可通过热敷、药物治疗、物理治疗、功能锻炼、中医调理等方式缓解。腰肌劳损通常由长期姿势不良、急性损伤未愈、腰部肌肉力量不足、寒冷刺激、慢性炎症等因素引起。

1、热敷

使用40-45℃热毛巾或热水袋敷于疼痛部位，每次15-20分钟，每日2-3次。热敷能促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛，减轻疼痛症状。热敷时需注意温度适宜，避免烫伤皮肤。若皮肤存在破损或感染，应暂停热敷。

2、药物治疗

可在医生指导下使用双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊、盐酸乙哌立松片等药物。双氯芬酸钠缓释片能抑制前列腺素合成，具有抗炎镇痛作用。塞来昔布胶囊为选择性COX-2抑制剂，适用于缓解骨关节炎和类风湿关节炎症状。盐酸乙哌立松片属于肌肉松弛剂，可改善肌肉紧张状态。

3、物理治疗

超短波治疗通过高频电磁场产生热效应，促进组织修复。红外线照射能穿透皮下组织，缓解肌肉痉挛。体外冲击波治疗可促进局部微循环，加速炎症物质清除。物理治疗需由专业医师操作，根据病情选择合适疗程。

4、功能锻炼

进行腰部核心肌群训练如五点支撑法、臀桥运动、猫式伸展等。五点支撑法需仰卧位屈膝，以双足、双肘和头部为支点抬高臀部。臀桥运动能增强臀大肌和竖脊肌力量。锻炼应循序渐进，避免过度用力导致二次损伤。

5、中医调理

针灸选取肾俞、大肠俞、委中等穴位，配合艾灸温通经络。推拿采用滚法、揉法等手法松解腰部肌肉。中药熏蒸可用艾叶、红花、伸筋草等药材，通过蒸汽渗透改善局部循环。中医治疗需由专业医师辨证施治。

日常应避免久坐久站，每1小时变换体位并做腰部伸展。睡眠选择硬板床，侧卧时双膝间夹枕头减轻腰椎压力。注意腰部保暖，避免直接吹风受凉。饮食可适量增加富含钙质和优质蛋白的食物，如牛奶、鱼肉等。若疼痛持续加重或出现下肢麻木等症状，应及时就医检查。