动脉粥样硬化如何预防

动脉粥样硬化可通过控制饮食、规律运动、戒烟限酒、管理慢性病、定期体检等方式预防。动脉粥样硬化是血管壁脂质沉积引发的慢性炎症反应，可能诱发心脑血管事件。

1、控制饮食

减少饱和脂肪酸和反式脂肪酸摄入，如动物油脂、油炸食品。增加膳食纤维摄入，如燕麦、豆类、西蓝花等，有助于降低低密度脂蛋白胆固醇。每日盐摄入不超过5克，避免腌制食品。适量补充深海鱼类富含的欧米伽3脂肪酸，如三文鱼、沙丁鱼。

2、规律运动

每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车，可分次完成。运动可提升高密度脂蛋白胆固醇水平，促进血液循环。避免久坐，每小时起身活动5分钟。中老年人可选择太极拳、八段锦等低强度运动。

3、戒烟限酒

烟草中的尼古丁会损伤血管内皮细胞，加速动脉斑块形成。戒烟1年后冠心病风险降低50%。男性每日酒精摄入不超过25克，女性不超过15克，过量饮酒会升高甘油三酯。电子烟同样含有血管刺激性物质，不建议作为替代品。

4、管理慢性病

高血压患者需将血压控制在140/90毫米汞柱以下，糖尿病患者糖化血红蛋白应低于7%。高血脂患者低密度脂蛋白胆固醇目标值根据风险分层而定。慢性病患者需遵医嘱使用阿托伐他汀钙片、苯磺酸氨氯地平片等药物，定期监测指标。

5、定期体检

40岁以上人群每年检测血脂四项、颈动脉超声。有家族史者需提前筛查，关注脂蛋白a等遗传指标。发现颈动脉斑块可考虑服用阿司匹林肠溶片，但须评估出血风险。体检异常时及时到心血管内科就诊，避免自行用药。

预防动脉粥样硬化需长期坚持健康生活方式。每日保证7小时睡眠，避免熬夜。保持体重指数在18.5-24之间，腰围男性不超过90厘米，女性不超过85厘米。学会缓解压力，可通过冥想、深呼吸调节情绪。冬季注意保暖，避免寒冷刺激诱发血管痉挛。出现胸闷、头晕等症状时应立即就医。