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考前焦虑症怎么克服

发布时间:2020-05-1263418次浏览

患有考前焦虑症时,最好在考试前进行积极自我暗示,正面鼓励自己可以做到且一定成功,这样有助于树立信心。另外,也要学会调整呼吸,且每天早晚各做五分钟的长呼吸训练,两周后就会看到明显效果,且焦虑症症状也大大好转。

虽然人的一生当中有大大小小很多场考试,且每一场考试都不能完全证明自身实力。但是还是有不少考生心理素质较差,每到考试都不自觉的有焦虑心理,甚至有考前焦虑症,那这样如何克服呢?
  1、积极进行自我暗示
  缓解焦虑最好的方式,就是对自己进行强有力的暗示。例如认为“我可以”、“我一定成功”、“我有把握”等,对自己积极鼓励,不但可消除对焦虑的恐惧,也可增加自信心。日常经常进行自我暗示,也能缓解焦虑症。
  2、学会调整呼吸
  在焦虑症的心理治疗阶段,医生会让患者学会调整呼吸。因为过度焦虑会让呼吸急促,进而加重焦虑情绪。要学会深呼吸,且每分钟呼吸次数不超过六次。每次吸气时间维持在四秒左右,吐气时间延长至六秒左右。每天最好早晚各做五分钟深呼吸,坚持两周以上,可发现考前焦虑症的情绪明显缓解。

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焦虑是难免的,而且适度的焦虑会提升学习效率。首先要安排好自己的作息,要适当出去走走,然后有时候静坐十分钟,有时候让家人可以稍微按摩一下头。还有一个很简单的调整办法就是“静坐观呼吸”,把自己的意念放在呼吸上。只有把这些细节做到,能正常发挥就可以。考前焦虑是非常常见的现象,是很多人都已经经历或正在经历的情况。如果是考前适度的焦虑,其实对于考好有帮助,但是如果过度,变成考前焦虑症,严重影响考试发挥,就需要干预,需要调整。如果考试已经临近,就可以选择立竿见影的方法,借助药物,一般在考前几天摸索适合自己剂量的药物,临床上,多采用心得安或多虑平等。如果还有很长时间才需要面对大型的考试,可选择心理治疗,来调整这样的状态,循序渐进改变认知模式和学习紧张情绪的放松方法。