如何克服考前焦虑症

考前焦虑症可通过心理调节、时间管理、放松训练、营养支持和药物辅助等方式缓解。考前焦虑症可能与遗传因素、心理压力、睡眠不足、自我期望过高、脑内神经递质失衡等因素有关，通常表现为心悸、出汗、注意力不集中、食欲下降、失眠等症状。

1、心理调节

认知行为疗法有助于调整对考试的消极认知，家长需帮助孩子识别并纠正过度担忧的想法。通过记录焦虑触发点并练习积极自我对话，可降低灾难化思维概率。若伴随持续情绪低落，可能与抑郁症相关，可遵医嘱使用盐酸氟西汀胶囊、草酸艾司西酞普兰片等药物。

2、时间管理

制定详细复习计划能增强掌控感，将大目标分解为每日可完成的小任务。使用番茄工作法保持专注，每25分钟休息5分钟。长期熬夜复习可能导致慢性疲劳综合征，表现为头痛、记忆力减退，必要时可短期使用佐匹克隆片改善睡眠。

3、放松训练

腹式呼吸练习能激活副交感神经，每天练习10分钟可降低皮质醇水平。渐进式肌肉放松法通过交替收紧放松肌群缓解躯体紧张。若出现手抖等躯体化症状，可能与广泛性焦虑障碍有关，可遵医嘱使用盐酸丁螺环酮片。

4、营养支持

增加富含色氨酸的食物如香蕉、燕麦，有助于合成血清素。避免高糖饮食引起的血糖波动，适量补充B族维生素和镁。考试期间可携带坚果类零食维持能量，胃肠功能紊乱者需避免空腹饮用咖啡。

5、药物辅助

短期严重焦虑发作可遵医嘱使用阿普唑仑片，但须严格限制用药周期。中成药如乌灵胶囊对轻中度焦虑有一定调节作用。β受体阻滞剂如盐酸普萘洛尔片可缓解心悸等躯体症状，但不改善情绪问题。

考前两周起保持规律作息，每天保证7小时睡眠，避免通宵复习。适当进行有氧运动如快走或跳绳，每周3次，每次30分钟。家长需注意观察孩子情绪变化，避免过度强调成绩。考试当天可准备薄荷糖或风油精帮助提神，但过敏体质者慎用。若症状持续超过2周或影响日常生活，建议及时到心理科就诊。