怎么预防老年痴呆症

老年痴呆症可通过保持社交活动、坚持适度运动、控制慢性疾病、均衡饮食和积极用脑等方式预防。老年痴呆症可能与遗传因素、脑血管病变、神经退行性变、代谢异常和心理社会因素等有关。

1、保持社交活动

定期参与社区活动或亲友聚会有助于刺激大脑功能。与他人交流能延缓语言能力和认知功能的衰退，减少孤独感对大脑的负面影响。建议每周至少参与两次集体活动，如兴趣小组或志愿者服务。

2、坚持适度运动

每周进行150分钟中等强度运动如快走、游泳或太极拳。运动可促进脑部血液循环，增加海马体体积，提升脑源性神经营养因子水平。需注意避免剧烈运动导致跌倒风险。

3、控制慢性疾病

严格管理高血压、糖尿病和高脂血症等基础疾病。这些疾病可能导致脑血管损伤或脑组织缺氧，定期监测血压血糖指标，遵医嘱服用降压药如苯磺酸氨氯地平片、降糖药如盐酸二甲双胍片等。

4、均衡饮食

采用地中海饮食模式，每日摄入300克深色蔬菜、200克浆果类水果和适量深海鱼类。补充富含ω-3脂肪酸的食物如三文鱼，限制精制糖和饱和脂肪摄入。可适量食用核桃、杏仁等坚果类食物。

5、积极用脑

每日进行30分钟认知训练如阅读、下棋或学习新技能。复杂思维活动能促进大脑突触可塑性，建议交替进行语言类与空间类脑力活动。可尝试双语学习或乐器演奏等需要多感官协调的项目。

建立规律的作息习惯，保证每日7-8小时优质睡眠有助于清除脑内β淀粉样蛋白。避免长期使用苯二氮卓类镇静药物，戒烟限酒。定期进行认知功能筛查，发现记忆力减退等症状时应及时到神经内科就诊。注意保持乐观心态，长期心理压力可能加速认知功能下降。