精神萎靡不振身体乏力注意力不集中怎么回事怎么办

精神萎靡不振身体乏力注意力不集中可能由睡眠不足、营养不良、心理压力、贫血、甲状腺功能减退等原因引起，可通过调整作息、改善饮食、心理疏导、药物治疗、定期复查等方式干预。

1、睡眠不足

长期熬夜或睡眠质量差会导致大脑皮层功能抑制，表现为日间嗜睡、反应迟钝。建议固定就寝时间，睡前避免使用电子设备，必要时可遵医嘱服用佐匹克隆片等助眠药物。

2、营养不良

缺乏维生素B族、铁元素等关键营养素会影响能量代谢，出现易疲劳、思维迟缓。可适量增加瘦肉、动物肝脏、全谷物摄入，必要时补充多维元素片。

3、心理压力

持续焦虑抑郁状态会消耗机体应激资源，引发倦怠感。可通过正念训练、心理咨询缓解，中重度患者需遵医嘱使用盐酸帕罗西汀片等抗抑郁药。

4、贫血

血红蛋白不足导致组织供氧减少，常见面色苍白、活动后心悸。缺铁性贫血可服用琥珀酸亚铁片，同时配合维生素C促进铁吸收。

5、甲状腺功能减退

甲状腺激素分泌不足会降低基础代谢率，伴随怕冷、体重增加。需检测甲功五项，确诊后需长期口服左甲状腺素钠片替代治疗。

日常需保持规律运动如快走、瑜伽等有氧活动，每周3-5次，每次30分钟以上有助于改善机体代谢状态。饮食注意荤素搭配，每日摄入300-500克新鲜蔬菜，200-350克水果，优先选择深海鱼、坚果等富含ω-3脂肪酸的食物。建立午休习惯但不超过30分钟，避免影响夜间睡眠。建议每6-12个月进行血常规、甲状腺功能等基础体检，出现症状持续加重或伴随心悸、水肿等情况应及时就医。