怎么预防中风

预防中风可通过控制血压、健康饮食、规律运动、戒烟限酒、管理慢性病等方式实现。中风通常与高血压、动脉硬化、糖尿病、高脂血症、心房颤动等因素有关。

1、控制血压

高血压是中风的主要危险因素之一，长期血压过高可能导致脑血管损伤或破裂。建议定期监测血压，遵医嘱服用降压药物如苯磺酸氨氯地平片、缬沙坦胶囊、氢氯噻嗪片等。减少钠盐摄入，每日食盐量不超过5克，避免情绪激动和过度劳累。

2、健康饮食

采用低脂低盐高纤维的饮食模式有助于降低中风风险。多摄入新鲜蔬菜水果、全谷物和优质蛋白，如西蓝花、燕麦、深海鱼类。限制动物内脏、油炸食品和含糖饮料的摄入，保持体重在正常范围内。

3、规律运动

每周进行150分钟中等强度有氧运动可改善血液循环，如快走、游泳或骑自行车。运动有助于控制体重、降低血压和改善血脂水平。避免久坐不动，每坐1小时应起身活动5-10分钟。

4、戒烟限酒

吸烟会损伤血管内皮细胞，增加血栓形成概率。长期过量饮酒可能导致高血压和心房颤动。建议完全戒烟，男性每日酒精摄入不超过25克，女性不超过15克。

5、管理慢性病

糖尿病和高脂血症患者需严格控制血糖和血脂水平。定期检测糖化血红蛋白和低密度脂蛋白胆固醇，遵医嘱使用阿托伐他汀钙片、二甲双胍缓释片等药物。心房颤动患者应按规范服用抗凝药物预防血栓形成。

预防中风需要长期坚持健康生活方式，40岁以上人群应每年进行脑血管风险评估。出现突发性头痛、眩晕、肢体麻木或言语不清等中风先兆时，须立即就医。保持规律作息和良好心态，避免熬夜和过度紧张，有助于维持脑血管健康。定期进行颈动脉超声等检查可早期发现血管病变。