怎样让性生活更持久？

延长性生活时间可通过调整心理状态、改善生活习惯、加强盆底肌锻炼、使用局部麻醉药物、尝试行为疗法等方式实现。性生活时间短可能与心理压力、敏感度过高、前列腺炎等因素有关。

1、心理调节

焦虑和紧张会导致早泄，可通过放松训练缓解。伴侣间充分沟通有助于减轻心理负担，建立信任感。避免过度关注持续时间，将重点放在亲密体验上。必要时可寻求心理咨询师帮助，认知行为疗法对心理性早泄效果较好。

2、生活习惯

规律作息和适度运动能改善整体体能。戒烟限酒可避免神经敏感度升高。控制体重能减少心血管负担，提升耐力。饮食中适量补充锌元素和维生素E，有助于维持性功能。避免过度劳累和长期久坐。

3、凯格尔运动

定期进行盆底肌收缩训练能增强控制力。收缩肛门和尿道肌肉保持3-5秒后放松，重复10-15次为一组。每天练习3-5组，持续8周以上可见效果。排尿时中断尿流可帮助找准肌肉位置。配合腹式呼吸效果更佳。

4、局部麻醉

利多卡因乳膏等表面麻醉剂可降低龟头敏感度。需在医生指导下使用，避免过度麻醉影响快感。使用前30分钟涂抹，性交前洗净以防伴侣麻木。配合避孕套使用更安全。此类药物对器质性早泄效果有限。

5、行为疗法

停动技巧训练通过在兴奋时暂停刺激来延长时间。伴侣协助的挤压法能在射精前降低兴奋度。逐渐延长前戏时间可帮助适应刺激。改变体位选择刺激较小的姿势。这些方法需要双方配合，通常需要4-6周练习见效。

维持适度频率的性生活有助于建立正常射精反射。选择宽松透气的内裤减少日常摩擦刺激。温水坐浴可缓解盆腔充血。避免过度手淫和刻意延长间隔时间。如伴有尿频、会阴胀痛等症状，建议到泌尿外科排查慢性前列腺炎等器质性疾病。双方应保持耐心，逐步改善性生活质量而非单纯追求时间。