每天晚上什么时候睡觉对身体最好
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每天晚上在22点至23点之间睡觉对身体最好。
人体存在昼夜节律，22点至23点入睡有助于与生物钟同步。这一时段体内褪黑素分泌开始增加，核心体温逐渐下降，为深度睡眠创造有利条件。保持规律作息能促进睡眠周期稳定，使慢波睡眠与快速眼动睡眠达到理想比例。持续在该时段入睡有助于维持皮质醇的正常波动，避免内分泌紊乱。研究显示这一睡眠窗口对心脏代谢健康最为有益，能降低心血管事件发生概率。
建议固定就寝时间，睡前避免使用电子设备。卧室环境应保持黑暗安静，温度控制在适宜范围。日间可进行适度户外活动，但睡前不宜剧烈运动。晚餐不宜过饱，睡前可饮用温牛奶或食用少量坚果。如长期存在睡眠问题，应及时到睡眠专科门诊进行评估。
温馨提示：医疗科普知识仅供参考，不作诊断依据；无行医资格切勿自行操作，若有不适请到医院就诊
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