卵巢癌康复期运动怎么做

卵巢癌康复期运动需根据个体恢复情况选择低强度有氧运动、抗阻训练、柔韧性练习等方式，逐步增加运动量。

1、低强度有氧运动

康复初期可选择步行、慢速骑自行车等低强度有氧运动，每次持续15-30分钟。这类运动有助于改善心肺功能，促进淋巴循环，减少术后水肿风险。运动时需监测心率，控制在静息心率基础上增加20-30次/分钟为宜。若出现头晕、气促等不适应立即停止。

2、抗阻训练

术后2-3个月可逐步加入弹力带训练、徒手深蹲等抗阻运动，每周2-3次。重点锻炼核心肌群和下肢大肌群，帮助恢复因手术和化疗导致的肌肉流失。训练时应避免屏气用力，每组动作重复8-12次，从1组开始循序渐进增加至2-3组。

3、柔韧性练习

瑜伽、太极等柔韧性训练可改善关节活动度，缓解治疗带来的僵硬感。建议选择改良式体式，避免过度扭转或压迫腹部的动作。每次练习前进行5-10分钟的热身，每个拉伸动作保持15-30秒，注意呼吸配合。

4、水中运动

水中浮力可减轻关节负担，适合存在骨质疏松或关节疼痛的患者。水中散步、水中操等运动能同时锻炼肌肉力量和心肺功能。水温宜保持在28-32℃，避免受凉。运动前后注意补充水分，单次时长不超过45分钟。

5、日常活动融入

将运动融入日常生活，如上下楼梯、园艺活动等。建议每天累计完成30分钟身体活动，可分多次进行。注意避免提重物、突然弯腰等可能增加腹压的动作，预防淋巴水肿和切口疝的发生。

卵巢癌康复期运动需遵循循序渐进原则，从每周3次、每次10分钟开始，根据耐受度逐步增加时长和强度。运动前后进行5-10分钟的热身和放松，穿着宽松透气的衣物和支撑性好的运动鞋。避免高温、高湿度环境运动，运动间隙及时补充电解质。定期复查时与主治医生沟通运动方案调整，如出现异常阴道出血、持续疲劳或疼痛加重等情况需立即就医。同时保持均衡饮食，每日摄入足够优质蛋白和维生素，帮助运动后组织修复。