如何运动提高性功能？

提高性功能可通过凯格尔运动、有氧运动、深蹲、瑜伽、盆底肌训练等方式实现。性功能下降可能与年龄增长、激素水平变化、心理压力、慢性疾病、盆底肌松弛等因素有关。

1、凯格尔运动

凯格尔运动通过重复收缩放松盆底肌群增强控制力，改善勃起硬度和射精控制。男性可模拟中断排尿的动作收缩会阴肌肉，女性则需夹紧阴道周围肌肉。每日练习3组每组10次，持续8周可见效果。该运动对前列腺术后尿失禁也有帮助。

2、有氧运动

慢跑、游泳等有氧运动能促进血管内皮功能，增加阴茎血流量。每周进行150分钟中等强度有氧运动可使睾酮水平提升，改善性欲和勃起质量。注意避免长时间骑行以免压迫会阴神经。

3、深蹲

负重深蹲能刺激睾酮分泌，增强下肢和核心肌群力量。建议从自重深蹲开始，逐步增加至负重20公斤，每周训练2次每次4组。该运动同时改善血液循环，对糖尿病引起的性功能障碍有辅助改善作用。

4、瑜伽

眼镜蛇式、桥式等瑜伽体式能放松髋关节，缓解心理性勃起障碍。通过腹式呼吸配合体式练习，可降低皮质醇水平，每周练习3次每次30分钟。蝴蝶式特别适合改善女性性唤起障碍。

5、盆底肌训练

使用生物反馈仪精准锻炼盆底肌，可增强肌肉耐力和爆发力。训练时需保持腹部放松，重点强化快缩肌纤维。结合电刺激治疗对产后阴道松弛和压力性尿失禁效果显著。

建议结合地中海饮食补充锌和精氨酸，避免过度训练导致睾酮下降。慢性病患者需在医生指导下运动，心理因素引起者应配合心理咨询。运动计划需循序渐进，突然高强度训练可能加重功能障碍。保持规律作息和适度频率的性生活也有助于功能维持。