输尿管结石做什么运动好

输尿管结石患者适合进行跳绳、爬楼梯、慢跑、跳跃运动和瑜伽等运动。这些运动有助于促进结石排出，但需根据结石大小和身体状况调整强度。

1、跳绳

跳绳通过垂直震动可帮助输尿管结石向下移动。建议选择平坦地面，单次持续5-10分钟，每日重复进行。需注意避免空腹或饱腹状态下运动，合并肾积水或严重疼痛时应暂停。

2、爬楼梯

爬楼梯时身体起伏产生的惯性力有助于松动结石。可采取连续上下楼梯方式，每次15-20分钟。骨质疏松或膝关节病变患者需谨慎，建议扶栏杆控制速度。

3、慢跑

慢跑产生的规律震动能促进输尿管蠕动。选择塑胶跑道或平地，以微微出汗的强度为宜。合并高血压或心肺疾病者应缩短单次运动时间至10分钟以内。

4、跳跃运动

原地跳跃、开合跳等动作通过重力作用辅助排石。建议穿缓冲性能好的运动鞋，每组20-30次，每日3-4组。结石直径超过5毫米时需避免剧烈跳跃。

5、瑜伽

猫牛式、婴儿式等瑜伽体式能放松输尿管周围肌肉。每个体式保持30秒，配合腹式呼吸。急性肾绞痛发作期间不宜练习扭转类体式。

运动期间需保持每日饮水量2000-3000毫升，避免浓茶和碳酸饮料。出现血尿、持续腰痛或发热应立即停止运动并就医。定期复查超声监测结石位置变化，直径超过6毫米的结石建议结合体外冲击波碎石治疗。运动后可用热敷缓解腰部不适，饮食上限制草酸含量高的菠菜、竹笋等食物。