如何做好甲肝康复锻炼

甲肝康复锻炼需结合肝功能恢复情况分阶段进行，主要包括卧床休息、低强度活动、有氧运动及力量训练等方式。康复过程中需避免剧烈运动，以不引起疲劳为原则，逐步增加运动量。

甲型肝炎康复期运动需严格遵循循序渐进原则。发病初期以卧床休息为主，待黄疸消退、肝功能指标改善后可开始床边活动，如缓慢步行5-10分钟。恢复中期可进行低强度有氧运动，包括散步20-30分钟、八段锦、太极拳等柔缓运动，每周3-4次。恢复后期可加入轻度抗阻训练，使用弹力带进行上肢肌群锻炼，或靠墙静蹲增强下肢力量，每组8-12次。所有运动前后需进行5-10分钟关节活动热身和拉伸放松。运动时心率应控制在220-年龄×50%-60%范围内，运动后不应出现恶心、肝区疼痛等不适。合并肝硬化等并发症患者须在医生指导下制定个性化方案。

康复期间应保持每日蛋白质摄入1.2-1.5克/公斤体重，优先选择鱼肉、蛋清等优质蛋白。运动前后适量补充复合碳水化合物如燕麦、香蕉等。避免空腹运动，运动后及时补充电解质饮料。保证每晚7-8小时睡眠，午间休息30分钟。每周监测体重变化，定期复查肝功能与腹部超声。出现食欲减退、尿色加深等异常应立即停止锻炼并就医。康复锻炼需持续3-6个月，待肝功能完全正常后可逐步恢复常规运动强度。