甲肝病人适合什么运动

甲肝病人适合进行低强度有氧运动，如散步、太极拳、八段锦等。甲肝是由甲型肝炎病毒引起的肝脏炎症，运动需以不加重肝脏负担为前提，避免剧烈运动或竞技性项目。

散步是最适合甲肝患者的运动方式之一，速度控制在每小时3-4公里，每次持续20-30分钟。这种运动能促进血液循环，帮助肝脏代谢，同时不会引起疲劳感加重。太极拳动作舒缓柔和，通过调节呼吸和肢体协调运动，有助于改善肝功能异常引起的乏力症状。八段锦作为传统养生功法，其八个连贯动作能温和刺激肝胆经络，特别适合恢复期患者练习。

游泳可作为备选运动，但需注意水温不宜过低，时间控制在15-20分钟内。水中浮力能减轻关节压力，均匀锻炼全身肌肉，但必须避免过度换气或憋气动作。静态拉伸运动如瑜伽基础体式也能适度开展，但需避开需要腹部挤压的扭转动作，练习时保持自然呼吸。

甲肝患者运动时需密切观察身体反应，出现恶心、右上腹隐痛或明显疲劳时应立即停止。运动前后适量补充电解质水，避免空腹或餐后立即运动。恢复期患者可逐步增加运动时长，但运动强度仍应保持在心率不超过静息心率30次/分的范围。所有运动计划实施前应获得主治医师评估许可。

甲肝患者在运动调养期间需保持充足睡眠，每日蛋白质摄入量应达到每公斤体重1-1.2克，优先选择鱼肉、蛋清等易消化蛋白。烹饪方式以蒸煮为主，避免油炸食品。可适量食用枸杞、红枣等药食同源食材，但禁止饮酒及含酒精饮品。运动服装宜选透气吸汗材质，运动后及时更换衣物防止着凉。若出现皮肤巩膜黄染加重或尿液颜色变深，须立即停止运动并复查肝功能。