乙肝小三阳做哪些运动好

乙肝小三阳患者适合进行低强度有氧运动，主要有散步、游泳、太极拳、瑜伽、八段锦等。运动需以不引起疲劳为原则，避免剧烈对抗性运动。

1、散步

每日30分钟散步可促进血液循环，增强肝脏代谢功能。建议选择空气清新的环境，步速控制在每分钟90-110步，运动后心率不超过静息状态20次/分。避免在正午高温时段进行，运动前后注意补充水分。

2、游泳

每周2-3次游泳能锻炼全身肌肉，水的浮力可减轻关节负担。选择恒温泳池，水温维持在26-28摄氏度，每次不超过40分钟。注意避免呛水，游泳后及时擦干身体防止受凉。

3、太极拳

太极拳通过缓慢动作配合呼吸调节植物神经功能，改善肝脏微循环。建议学习24式简化太极拳，每日练习20-30分钟，注意保持动作连贯性，运动强度以微微出汗为宜。

4、瑜伽

选择哈他瑜伽基础体式，如猫牛式、婴儿式等温和动作，可缓解压力并改善肝功能。避免高温瑜伽和倒立体式，每个体式保持3-5个呼吸周期，每周练习3次，练习前后1小时不宜进食。

5、八段锦

传统养生功法八段锦通过特定动作疏通经络，尤其"调理脾胃须单举"式可直接刺激肝经。建议晨起练习整套动作，每个动作重复6-8次，练习时保持自然呼吸，整套练习时间控制在15分钟左右。

乙肝小三阳患者运动时需监测自身状态，出现乏力、肝区不适应立即停止。运动前后避免高脂饮食，可适量补充复合维生素。建议在专业医师指导下制定个性化运动方案，定期复查肝功能与病毒载量，合并肝硬化者需调整运动强度。保持规律作息，运动后保证充足睡眠有助于肝脏修复。