怎么预防骨折比较好

预防骨折可通过调整饮食结构、适度运动、改善生活习惯、补充钙质与维生素D、避免危险活动等方式实现。骨折通常由骨质疏松、外力撞击、跌倒等因素引起，需从多维度降低风险。

1、调整饮食结构

日常饮食中增加富含钙质的食物有助于增强骨密度，如牛奶、奶酪、豆腐、西蓝花等。优质蛋白如鱼类、鸡蛋可促进骨骼修复，同时限制高盐高糖食物以减少钙流失。长期保持均衡饮食对预防骨质疏松性骨折尤为重要。

2、适度运动

规律进行负重运动如快走、慢跑、跳绳等能刺激骨细胞活性，太极和瑜伽可提升平衡能力降低跌倒风险。建议每周进行3-5次中等强度运动，避免突然增加运动量导致应力性骨折。

3、改善生活习惯

戒烟限酒可减少骨质流失，保持体重在合理范围以减轻关节负荷。居家环境应移除地毯边缘、电线等绊倒隐患，浴室安装防滑垫，夜间保持照明充足。长期卧床者需定期翻身预防废用性骨质疏松。

4、补充钙与维生素D

50岁以上人群每日需摄入1000-1200毫克钙，维生素D不足者可遵医嘱服用碳酸钙D3片、骨化三醇胶丸等补充剂。晒太阳有助于皮肤合成维生素D，但需避开强紫外线时段。

5、避免危险活动

老年人应减少攀高、剧烈旋转等易跌倒动作，运动时佩戴护具。骨质疏松患者避免提重物或突然弯腰，乘车系安全带。冬季注意防滑鞋具选择，雨雪天气减少外出。

预防骨折需长期综合干预，40岁后建议定期检测骨密度，绝经女性及长期服用糖皮质激素者更需重点防护。出现不明原因骨痛或身高缩短应及时就医，确诊骨质疏松后可在医生指导下使用阿仑膦酸钠片、唑来膦酸注射液等抗骨松药物。日常注意循序渐进增加运动强度，过度补钙可能增加肾结石风险，营养补充剂应在专业指导下使用。