保卵巢健康 防卵巢囊肿

卵巢囊肿是卵巢内形成的囊性结构，多数为良性，可通过定期体检、健康饮食、规律运动、控制体重、避免滥用激素等方式预防。卵巢囊肿可能与内分泌失调、炎症刺激、遗传因素、不良生活习惯、环境毒素等因素有关。

1、定期体检

建议每年进行一次妇科超声检查，尤其是有月经异常或家族病史的女性。经阴道超声能清晰显示卵巢结构，直径超过5厘米的囊肿需进一步排查。体检可早期发现功能性囊肿如黄体囊肿或病理性囊肿如畸胎瘤，避免延误治疗。

2、健康饮食

每日摄入300-500克新鲜蔬菜水果，优选西蓝花、胡萝卜等富含抗氧化物质的食物。适量补充豆制品中的植物雌激素，有助于调节内分泌平衡。减少油炸食品、反式脂肪酸的摄入，避免刺激卵巢组织异常增生。

3、规律运动

每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳等，可改善盆腔血液循环。瑜伽中的束角式、猫牛式等动作能舒缓盆腔压力。避免久坐超过2小时，长期静坐可能影响卵巢血液供应。

4、控制体重

将体脂率控制在18-28%范围内，肥胖会导致雄激素水平升高。腰围超过80厘米时，胰岛素抵抗可能诱发多囊卵巢综合征。通过饮食与运动结合，保持BMI在18.5-23.9的理想范围。

5、避免滥用激素

非医嘱情况下不要长期服用避孕药或雌激素补充剂。含激素的美容保健品可能干扰下丘脑-垂体-卵巢轴功能。接触环境雌激素如双酚A时，应选择玻璃材质食品容器替代塑料制品。

日常可饮用玫瑰花茶、蒲公英茶等具有活血化瘀作用的代茶饮，经期避免剧烈运动。出现持续腹痛、异常阴道出血等症状时，需及时排查卵巢囊肿蒂扭转或破裂等情况。35岁以上女性建议联合检测肿瘤标志物CA125和HE4，排除恶性病变风险。