糖尿病患者如何选择合适的运动方法

糖尿病患者可通过有氧运动、抗阻训练、柔韧性运动、平衡训练、间歇训练等方式科学运动。运动需根据血糖水平、并发症情况及个人体能综合选择。

1、有氧运动

快走、游泳、骑自行车等有氧运动能提升胰岛素敏感性，建议每周进行150分钟中等强度运动，运动时心率控制在最大心率的50-70%。合并心血管疾病者需避免剧烈运动。

2、抗阻训练

哑铃、弹力带等抗阻训练可增加肌肉量，改善葡萄糖代谢。每周2-3次，每次8-10个动作，每组重复10-15次。严重视网膜病变患者应避免憋气动作。

3、柔韧性运动

瑜伽、太极等柔韧训练有助于缓解关节僵硬，每次运动前后进行5-10分钟拉伸。合并周围神经病变者需注意避免过度拉伸。

4、平衡训练

单腿站立、脚跟行走等平衡练习能预防跌倒，适合老年糖尿病患者。合并周围血管病变者应在保护下进行。

5、间歇训练

高低强度交替的间歇训练比持续运动更易坚持，如快慢走交替。运动前后需监测血糖，预防低血糖发生。

糖尿病患者运动前应咨询医生，避免空腹运动，携带含糖食品应急。建议选择透气衣物和减震鞋具，运动后检查足部有无损伤。合并肾病者需控制运动强度，高血压患者避免低头动作。建立规律运动习惯，配合饮食和药物治疗才能更好控制血糖。