绝经子宫腺肌症如何保健

绝经后子宫腺肌症可通过调整饮食、适度运动、定期复查、控制体重、心理疏导等方式保健。子宫腺肌症是子宫内膜组织侵入子宫肌层引起的良性病变，绝经后雌激素水平下降可能使症状缓解，但仍需科学管理。

1、调整饮食

增加富含膳食纤维的蔬菜水果如西蓝花、苹果，有助于减少雌激素再吸收。适量补充豆制品等植物雌激素，避免高脂饮食加重炎症反应。限制咖啡因及酒精摄入，减少盆腔充血风险。

2、适度运动

选择低强度有氧运动如快走、游泳，每周3-5次，每次30分钟，促进盆腔血液循环。避免剧烈运动或增加腹压的动作，如深蹲、仰卧起坐，防止子宫脱垂风险。

3、定期复查

每6-12个月进行妇科超声检查，监测子宫大小及肌层变化。若出现异常阴道出血、持续盆腔疼痛，需及时排查恶变可能。绝经后仍需关注CA125等肿瘤标志物水平。

4、控制体重

通过BMI维持在18.5-23.9范围，减少脂肪组织中芳香化酶转化的雌激素。肥胖患者减重5%-10%可显著降低炎症因子水平，改善盆腔慢性疼痛症状。

5、心理疏导

参与兴趣小组或正念训练，缓解因疾病带来的焦虑情绪。家属应避免过度关注症状，建立积极生活态度。严重情绪障碍时可寻求专业心理咨询支持。

绝经后子宫腺肌症患者应保持规律作息，避免熬夜导致内分泌紊乱。日常可尝试温水坐浴缓解盆腔不适，注意会阴清洁预防感染。建议记录症状变化日记，复诊时提供详细病史。避免擅自服用含雌激素的保健品或药物，所有营养补充剂使用前需咨询妇科医生。每年进行骨密度检测，预防骨质疏松并发症。