近视眼的预防要怎么做

近视眼的预防可通过保持良好用眼习惯、增加户外活动时间、调整饮食结构、定期视力检查、科学使用电子设备等方式实现。近视通常由遗传因素、长时间近距离用眼、光照不足、营养失衡、电子屏幕过度使用等原因引起。

1、保持良好用眼习惯

阅读或书写时保持30厘米以上的距离，每用眼40分钟休息5-10分钟，避免躺着或趴着用眼。学习环境光线需均匀明亮，避免在昏暗或强光直射下用眼。课桌椅高度应与身高匹配，保持坐姿端正，减轻眼部调节负担。

2、增加户外活动时间

每日保证2小时以上户外活动，自然光照可促进视网膜多巴胺分泌，抑制眼轴过度增长。建议选择球类运动、慢跑等动态活动，阳光中的紫外线需适度防护，避免正午时段暴晒。阴天户外活动同样有效，重点在于脱离近距离用眼状态。

3、调整饮食结构

适量补充富含维生素A的动物肝脏、胡萝卜，含叶黄素的西蓝花、菠菜，以及富含锌的海产品。控制高糖食品摄入，血糖波动可能影响巩膜韧性。可每周摄入2-3次深海鱼，其中的ω-3脂肪酸有助于维持视网膜健康。

4、定期视力检查

青少年每3-6个月进行散瞳验光，建立屈光发育档案。成年人每年检查1次，重点关注眼轴长度变化。出现视物模糊、眼疲劳加重时及时就诊，假性近视阶段可通过低浓度阿托品滴眼液、角膜塑形镜等干预延缓进展。

5、科学使用电子设备

电子屏幕亮度需与环境光协调，保持50厘米以上观看距离。开启护眼模式减少蓝光，连续使用不超过30分钟。夜间使用需开背景灯，避免黑暗环境强光刺激。儿童每日屏幕时间建议控制在1小时内，优先选择大屏幕设备。

预防近视需建立长期综合防控体系，家长应督促儿童建立用眼时间表，课间强制远眺放松睫状肌。工作人群可设置电脑定时提醒，使用人工泪液缓解视疲劳。已近视者需规范配镜，避免因模糊成像加速度数增长。定期进行视功能训练，如反转拍、晶体操等，增强眼部调节能力。保持充足睡眠，每日7-9小时有助于角膜代谢修复。