预防近视眼的注意事项

预防近视眼需注意控制用眼时间、保持正确用眼姿势、增加户外活动、均衡饮食、定期检查视力。近视眼的发生与遗传、环境、用眼习惯等多种因素有关，通过科学干预可降低发生概率。

1、控制用眼时间

持续近距离用眼30-40分钟后应休息5-10分钟，可通过远眺或闭目放松调节睫状肌。避免长时间使用电子屏幕，儿童青少年每日非学习目的屏幕使用时间不超过1小时。学习时可采用20-20-20法则，即每20分钟抬头看20英尺外物体20秒。

2、保持正确姿势

阅读时保持眼睛与书本距离30-35厘米，坐姿端正不趴卧。电子设备屏幕中心应低于眼睛水平线10-15厘米，调整字体大小至舒适阅读状态。昏暗环境下避免用眼，保证光照强度在300-500勒克斯，台灯应放置于非惯用手侧。

3、增加户外活动

每日保证2小时以上自然光下的户外活动，阳光可刺激视网膜多巴胺分泌抑制眼轴增长。球类运动如乒乓球、羽毛球可锻炼眼部调节功能。户外活动时注意避免强光直射眼睛，必要时佩戴防紫外线眼镜。

4、均衡饮食

适量补充富含维生素A的动物肝脏、胡萝卜，维生素B族的全谷物、鸡蛋，以及富含花青素的蓝莓、紫甘蓝。增加深海鱼类摄入补充DHA，适量食用坚果补充维生素E。控制高糖食物摄入，血糖波动可能影响巩膜弹性。

5、定期视力检查

儿童青少年每3-6个月进行专业验光检查，建立屈光发育档案。成人每年至少检查1次视力，出现视物模糊、眼胀头痛应及时就诊。假性近视需在医生指导下使用低浓度阿托品滴眼液，真性近视需科学验配框架眼镜或角膜塑形镜。

建立良好的用眼卫生习惯需长期坚持，家长应监督儿童规范用眼行为，学校需保证教室采光达标并合理安排课业。40岁以上人群需注意老视与近视的叠加影响，避免滥用眼药水。当出现视物变形、闪光感等异常症状时，应立即就医排除视网膜病变等严重眼部疾病。