近视眼的预防措施很重要
近视眼的预防措施主要有控制用眼时间、增加户外活动、保持正确用眼姿势、均衡饮食营养、定期视力检查等。近视眼的发生与遗传因素、环境因素等密切相关，早期干预有助于延缓近视进展。
1、控制用眼时间
近距离用眼时间过长是导致近视发生和发展的重要因素。建议每连续用眼30-40分钟后休息5-10分钟，可通过远眺窗外景物或闭目养神来放松眼部肌肉。儿童青少年每日累计用眼时间不宜超过6小时，避免长时间使用电子产品。学习时可采用20-20-20法则，即每20分钟看20英尺外的物体20秒。
2、增加户外活动
每日保证2小时以上的户外活动有助于预防近视。自然光线能刺激视网膜多巴胺分泌，抑制眼轴过度增长。户外活动时视野开阔，眼睛能自然调节焦距，减轻睫状肌紧张。建议选择球类运动、跑步等动态活动，避免户外仍持续近距离用眼。阴天时户外光线强度仍能达到预防近视的效果。
3、保持正确用眼姿势
读写时应保持"三个一"标准：眼睛离书本一尺、胸离桌沿一拳、手离笔尖一寸。避免躺着、趴着等不良姿势用眼。电子设备使用时，屏幕中心应低于眼睛水平线10-20厘米，距离保持在50-70厘米。环境光线要充足均匀，避免在昏暗或强光直射下用眼。课桌椅高度应与身高匹配，确保坐姿端正。
4、均衡饮食营养
适量摄入富含维生素A的动物肝脏、胡萝卜等食物有助于维持视网膜健康。深色蔬菜水果中的叶黄素和玉米黄素能保护黄斑区。坚果、深海鱼含有的ω-3脂肪酸对视觉发育有益。钙、锌等矿物质缺乏可能影响眼球壁韧性，建议通过奶制品、贝壳类食物补充。控制高糖饮食，避免血糖波动加速近视进展。
5、定期视力检查
儿童青少年应每3-6个月进行一次专业视力检查，建立屈光发育档案。检查内容包括裸眼视力、矫正视力、眼轴长度、角膜曲率等参数。发现视力下降应及时医学验光，排除假性近视。已近视者需根据医生建议选择框架眼镜、角膜塑形镜等矫正方式，避免因矫正不足加重近视。高度近视者还需定期检查眼底。
预防近视需要建立长期健康用眼习惯，家长应督促儿童保持规律作息，保证充足睡眠。学习环境要保证适宜光照，可使用护眼台灯补充局部照明。课业负担过重时可适当调整学习计划，避免持续用眼疲劳。若出现视物模糊、眼睛酸胀等症状，应及时就医检查，避免延误治疗时机。已发生近视者更应严格遵循防控措施，控制度数增长。
