中风的预防措施有哪些

中风可通过控制血压、调节血脂、戒烟限酒、健康饮食、规律运动等措施预防。中风多与动脉粥样硬化、高血压、糖尿病等基础疾病相关，早期干预可显著降低发病概率。

1、控制血压

高血压是中风的首要危险因素，长期未控制的血压会导致脑血管壁损伤。建议定期监测血压，遵医嘱服用氨氯地平片、缬沙坦胶囊等降压药物，保持血压低于140/90毫米汞柱。日常减少钠盐摄入，避免情绪激动。

2、调节血脂

低密度脂蛋白胆固醇升高易引发动脉斑块形成。可通过阿托伐他汀钙片、瑞舒伐他汀钙片等药物调节血脂，同时增加深海鱼类、坚果等富含不饱和脂肪酸的食物摄入。血脂异常者需每3-6个月复查血脂四项。

3、戒烟限酒

烟草中的尼古丁会损伤血管内皮细胞，酒精摄入过量可能诱发房颤。吸烟者应通过行为干预或尼古丁贴片逐步戒断，男性每日酒精摄入不超过25克，女性不超过15克。长期酗酒者需筛查肝功能。

4、健康饮食

推荐采用地中海饮食模式，每日摄入300-500克新鲜蔬菜水果，优选全谷物替代精制碳水。限制加工肉制品和反式脂肪酸摄入，适量补充叶酸、维生素B12可降低同型半胱氨酸水平对血管的损害。

5、规律运动

每周进行150分钟中等强度有氧运动如快走、游泳，可改善血管弹性。合并心脏病患者需在医生指导下选择运动方式，避免剧烈运动引发心脑血管事件。久坐人群每小时应起身活动5分钟。

预防中风需建立长期健康管理意识，40岁以上人群每年进行颈动脉超声筛查。糖尿病患者需将糖化血红蛋白控制在7%以下，心房颤动患者应按医嘱服用华法林钠片或利伐沙班片抗凝。突发面部歪斜、肢体无力等征兆时须立即就医。