失眠的中医护理有哪些

失眠的中医护理方法主要有调整作息、穴位按摩、中药调理、情志调摄、饮食调节等。

1、调整作息

保持规律作息是改善失眠的基础措施。建议固定每日起床与入睡时间，避免午睡超过30分钟。睡前1小时减少使用电子设备，可配合温水泡脚或听轻音乐帮助放松。中医认为亥时入睡有助于养阴，长期熬夜易导致肝火亢盛加重失眠。

2、穴位按摩

选取安神穴位进行按摩能缓解失眠症状。常用穴位包括头顶百会穴、手腕内侧神门穴、足底涌泉穴等。每日睡前用拇指指腹按压穴位，每个穴位按压3分钟，以局部酸胀为度。配合深呼吸能增强镇静效果，但皮肤破损或孕妇需谨慎操作。

3、中药调理

根据证型选用中药可标本兼治。心脾两虚者可用归脾丸，肝郁化火者适用丹栀逍遥散，心肾不交者适合交泰丸。中药汤剂建议在医师指导下服用，中成药如枣仁安神胶囊、安神补脑液等也可作为辅助，需注意体质辨证使用。

4、情志调摄

情绪波动是失眠常见诱因。中医强调"恬淡虚无"的养心原则，可通过八段锦、太极拳等舒缓运动疏解压力。避免睡前激烈争论或过度思虑，培养写日记、冥想等习惯帮助情志舒畅，肝气条达则夜寐自安。

5、饮食调节

食疗辅助需注重时辰与性味。晚餐宜早且清淡，避免辛辣油腻。小米、莲子、百合等食材可宁心安神，睡前1小时饮用温热的酸枣仁桂圆茶有助于入眠。湿热体质者应少食龙眼等滋腻之品，阴虚者可适量食用银耳羹滋阴。

长期失眠患者需综合运用多种护理方法，建立良好的睡眠卫生习惯。避免自行滥用安神类药物，若调理2周未见改善或伴随心悸、头痛等症状，建议至中医内科就诊进行体质辨证。日常可练习呼吸吐纳功，保持卧室安静黑暗，床铺软硬适中，注意下肢保暖以促进气血运行。