什么运动可以缓解偏头痛

缓解偏头痛的运动主要有瑜伽、慢跑、游泳、太极拳和普拉提。偏头痛发作时适度运动有助于促进血液循环、缓解肌肉紧张，但需避免剧烈运动诱发疼痛加重。

1、瑜伽

瑜伽通过舒缓的拉伸动作和呼吸控制能减轻偏头痛发作时的颈部及肩部肌肉紧张。下犬式、婴儿式等体式可放松头部血管压力，建议每周练习3-4次，每次20-30分钟。需避免倒立体位以免颅内压升高。

2、慢跑

规律性慢跑可刺激内啡肽分泌，具有天然镇痛作用。建议选择平坦场地匀速跑步，心率控制在最大心率的60%-70%，每周3次，每次15-20分钟。发作期应暂停跑步，避免震动加重头痛。

3、游泳

水中运动能减少关节负荷，温水泳池可放松痉挛的枕部肌肉。推荐自由泳或仰泳，水温保持28-30℃，每周2-3次，每次不超过30分钟。注意避免换气不足导致的缺氧性头痛。

4、太极拳

太极拳的缓慢动作配合腹式呼吸可调节自主神经功能，减少偏头痛发作频率。云手、揽雀尾等动作能改善头颈部血液循环，建议每日晨练15-20分钟，保持动作连贯流畅。

5、普拉提

普拉提核心训练能纠正不良体态引发的肌肉代偿性紧张，尤其适合长期伏案导致的紧张性偏头痛。推荐骨盆卷动、脊柱旋转等动作，每周2-3次，器械训练需专业指导。

运动缓解偏头痛需遵循循序渐进原则，发作期应选择静息或低强度活动。运动前后充分补水，避免强光、噪音等诱发因素。记录运动与头痛日记有助于识别个体化适宜方案，若运动后头痛持续加重需及时就医排查器质性病变。