偏头痛可以运动吗

偏头痛发作期通常不建议运动，缓解期可进行低强度有氧运动。偏头痛可能与血管异常收缩扩张、神经递质紊乱等因素有关，运动需根据发作阶段和个体耐受度调整。

偏头痛未发作时适度运动有助于缓解症状。低强度有氧运动如散步、游泳可促进内啡肽分泌，改善脑部血液循环，但需避免高温高湿环境。运动前充分热身，持续时间控制在30分钟内，心率维持在最大心率的60%左右。瑜伽中的婴儿式、猫牛式等舒缓动作能放松颈肩肌肉，减少神经压迫。若运动中出现视觉先兆或头部搏动感应立即停止。

偏头痛急性发作期间任何运动均可能加重症状。剧烈运动会导致血管扩张加剧，引发头部跳痛或恶心呕吐。此时应选择安静环境平卧休息，用冷毛巾敷贴前额或颈部。伴有眩晕症状时需避免头部大幅度转动的运动，如羽毛球、篮球等。月经期偏头痛患者运动时更需注意保暖，避免寒冷刺激诱发血管痉挛。

偏头痛患者建立规律运动习惯需循序渐进。运动日记记录每次运动类型、时长与头痛关系，帮助识别诱发因素。合并高血压或颈椎病者应在医生指导下选择运动方式，游泳时注意避免过度换气。运动后及时补充电解质饮料，脱水可能成为偏头痛触发因素。若运动后头痛频率增加或出现新发症状，需及时就诊神经内科评估。