教您3招应对轻度脑萎缩

轻度脑萎缩可通过认知训练、饮食调整、适度运动等方式干预。脑萎缩可能与年龄增长、脑血管病变、神经退行性疾病等因素有关，早期干预有助于延缓进展。

1、认知训练

进行记忆游戏、阅读或学习新技能等认知训练，能刺激大脑神经突触可塑性。建议每日进行30分钟以上结构化训练，如使用记忆卡片、数独等工具。长期坚持可改善海马体功能，延缓认知功能衰退。合并阿尔茨海默病早期表现时，需配合医生进行专业认知康复治疗。

2、饮食调整

增加深海鱼类、坚果等富含ω-3脂肪酸的食物，适量补充维生素B12和叶酸。推荐地中海饮食模式，每日摄入300克以上深色蔬菜，控制红肉及精制糖摄入。合并高血压或糖尿病时需限制钠盐和碳水化合物，必要时在营养师指导下使用医学营养制剂。

3、适度运动

每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳等，配合太极拳等平衡训练。运动可促进脑源性神经营养因子分泌，改善脑血流灌注。存在脑血管风险因素者，应在康复医师指导下制定个性化运动方案，避免剧烈运动诱发脑血管意外。

保持规律作息与社交活动对脑健康同样重要。建议每日保证7-8小时睡眠，避免熬夜和过度疲劳。定期进行血压、血糖、血脂监测，控制血管性危险因素。若出现明显记忆力减退或定向障碍，需及时至神经内科就诊，完善头颅MRI等检查评估病情进展。家属应给予充分情感支持，帮助患者建立健康生活习惯。