孕妇后期腰背痛怎么办

孕妇后期腰背痛可通过调整姿势、热敷按摩、使用托腹带、适度运动、药物治疗等方式缓解。孕妇后期腰背痛通常由子宫增大、激素变化、肌肉劳损、缺钙、腰椎间盘突出等原因引起。

1、调整姿势

孕妇应避免长时间站立或久坐，坐立时可在腰部垫靠枕保持脊柱自然弯曲。睡觉时采取左侧卧位，双腿间夹枕头减轻腰椎压力。日常搬重物时需屈膝下蹲而非弯腰，减少腰部肌肉负担。

2、热敷按摩

用40℃左右热毛巾敷于疼痛部位10-15分钟，每日重复进行2-3次。家属可沿脊柱两侧肌肉轻柔按摩，或由专业医师进行孕期安全的手法松解。注意避免直接按压脊柱及腹部。

3、使用托腹带

选择弹性棉质托腹带承托增大的腹部，分散腰椎负荷。每日佩戴不超过8小时，睡眠时需解除。使用时注意松紧适度，以能插入两指为宜，过紧可能影响胎儿活动。

4、适度运动

每日进行孕期瑜伽、水中漫步等低冲击运动，增强腰背肌群力量。猫式伸展动作可有效缓解脊柱压力：跪姿时吸气塌腰抬头，呼气拱背低头，重复进行5-8次。运动前后需充分热身和拉伸。

5、药物治疗

若疼痛严重影响生活，可遵医嘱使用对乙酰氨基酚片等B级妊娠安全药物。禁用布洛芬等非甾体抗炎药。钙尔奇碳酸钙D3片可补充钙质预防骨质疏松。严重腰椎病变需骨科会诊评估。

孕妇需保持均衡饮食，每日摄入牛奶、豆腐等高钙食物，补充维生素D帮助钙吸收。避免穿高跟鞋，选择软底平跟鞋减轻脊柱冲击。睡眠使用孕妇枕支撑腰腹部，保持环境安静舒适。如出现下肢麻木、排尿困难等神经压迫症状，应立即就医排除严重病理因素。定期产检时主动向医生反馈疼痛程度和变化情况。