孕妇腰背痛怎么办

孕妇腰背痛可通过调整姿势、适度运动、热敷按摩、使用托腹带、药物治疗等方式缓解。孕妇腰背痛通常由激素变化、体重增加、重心前移、肌肉劳损、缺钙等原因引起。

1、调整姿势

孕妇应避免长时间站立或久坐，坐立时可在腰部垫靠枕保持脊柱自然曲度。睡觉时采取左侧卧位，双腿间夹枕头减轻腰椎压力。避免提重物或突然扭转身体，起身时先侧身再用手支撑。

2、适度运动

孕妇瑜伽中的猫牛式、骨盆倾斜运动能增强核心肌群稳定性。水中浮力可减轻关节负担，游泳或水中散步每周3-4次为宜。散步时穿有足弓支撑的平底鞋，单次不超过30分钟。

3、热敷按摩

用40℃左右热毛巾敷于酸痛部位15分钟，促进局部血液循环。家属可沿脊柱两侧竖脊肌由下向上轻柔按压，避开腰椎直接施力。若出现宫缩需立即停止。

4、使用托腹带

选择弹性棉质托腹带从耻骨联合下方托起腹部，分担腰椎负荷。每日佩戴不超过6小时，卧床或进食时需解除。注意松紧度以插入两指为宜，避免压迫胎儿。

5、药物治疗

严重疼痛时医生可能建议短期使用对乙酰氨基酚片，禁止服用布洛芬等非甾体抗炎药。葡萄糖酸钙口服溶液可预防缺钙性疼痛，硫酸镁注射液用于缓解肌肉痉挛需住院监测。

孕妇日常应保证每日摄入1000mg钙质，多食用乳制品、深绿色蔬菜及豆制品，避免高跟鞋和软床垫。若疼痛伴随下肢麻木、尿失禁或规律宫缩，需立即就诊排除椎间盘突出或早产风险。建议通过产前课程学习正确的搬重物姿势和呼吸技巧，定期进行血钙检测和骨密度筛查。