孕期出现腰背痛怎么办

孕期出现腰背痛可通过调整姿势、热敷按摩、适度运动、使用托腹带、就医治疗等方式缓解。孕期腰背痛通常由激素变化、子宫增大、肌肉劳损、缺钙、疾病因素等原因引起。

1、调整姿势

避免长时间站立或久坐，坐立时用靠垫支撑腰部，睡觉采取左侧卧位并在膝盖间夹枕头。减少弯腰动作，捡物品时改为蹲姿。保持正确姿势能减轻腰椎压力。

2、热敷按摩

用40℃左右热毛巾敷于疼痛部位10-15分钟，每日2-3次。可由家人轻柔按摩腰背部肌肉，避开脊柱区域。注意避免高温烫伤及过度按压腹部。

3、适度运动

选择孕妇瑜伽、游泳、散步等低强度运动，每周3-5次，每次不超过30分钟。运动前热身，避免跳跃和仰卧动作。运动可增强核心肌群力量，改善血液循环。

4、使用托腹带

选择透气性好的孕妇专用托腹带，白天活动时佩戴，夜间取下。托腹带需贴合腹部曲线，承托力均匀分布，避免过紧影响胎儿活动。能有效分担腰部负重。

5、就医治疗

若疼痛伴随发热、排尿异常或阴道出血，可能与肾盂肾炎、先兆流产等因素有关。医生可能建议超声检查，必要时开具对乙酰氨基酚片等孕期安全药物，禁用非甾体抗炎药。

孕期需保证每日钙摄入1000-1200毫克，多食用牛奶、豆腐、深绿色蔬菜等含钙食物；睡眠选用硬板床和孕妇枕；避免提重物超过5公斤；穿着低跟防滑鞋。如疼痛持续加重或出现下肢麻木，应及时产科就诊排除椎间盘突出等病理因素，禁止自行服用止痛药。