如何预防青少年近视眼的产生

预防青少年近视眼需采取综合干预措施，主要包括控制用眼时间、增加户外活动、调整用眼姿势、保证营养摄入、定期视力检查等。

1、控制用眼时间

连续近距离用眼不超过40分钟，每40分钟休息10分钟，避免长时间使用电子产品。阅读书写时保持30-35厘米距离，夜间使用台灯需保证环境光源充足。

2、增加户外活动

每日保证2小时以上自然光下户外活动，阳光中的多巴胺能抑制眼轴过度增长。球类运动如乒乓球、羽毛球可锻炼眼部调节功能。

3、调整用眼姿势

保持"一拳一尺一寸"标准姿势，避免躺着或趴着用眼。电子屏幕中心点应低于眼睛水平线10-20厘米，屏幕亮度与环境光线协调。

4、保证营养摄入

适量补充富含维生素A的动物肝脏、深色蔬菜，增加DHA含量高的深海鱼类摄入。控制精制糖摄入，避免过量甜食影响钙质吸收。

5、定期视力检查

每3-6个月进行专业验光检查，建立屈光发育档案。发现视力下降时及时进行医学验光，排除假性近视可能。

家长应监督孩子形成良好的用眼习惯，保持每天8-9小时睡眠，课桌椅高度需随身高调整，使用防蓝光眼镜需经专业验配。学校需保证教室采光达标，定期调整学生座位，课间安排眼保健操。若出现视物模糊、眯眼等症状，应及时到正规医疗机构眼科就诊。