男人打呼噜怎么治

男人打呼噜可通过调整睡姿、控制体重、避免饮酒、使用口腔矫正器、持续气道正压通气治疗等方式改善。打呼噜可能与肥胖、鼻咽部结构异常、睡眠呼吸暂停综合征等因素有关。

1、调整睡姿

仰卧位时舌根后坠易阻塞气道，建议采取侧卧位睡眠。可使用防打鼾枕头或背部固定装置辅助保持体位。长期坚持可减少单纯性打鼾频率，对轻度阻塞性睡眠呼吸暂停也有缓解作用。

2、控制体重

颈部脂肪堆积会压迫气道，体重指数每降低10%，打鼾强度可显著减弱。需通过饮食控制与有氧运动相结合，建议每周进行150分钟以上快走、游泳等运动，减少高脂高糖食物摄入。

3、避免饮酒

酒精会松弛咽部肌肉加重气道塌陷，睡前4小时内应禁酒。长期饮酒者还可能出现酒精性肝病导致的鼻腔血管扩张，建议逐步戒酒并补充B族维生素改善神经肌肉功能。

4、口腔矫正器

下颌前移矫治器可前拉下颌扩大气道空间，适用于轻中度阻塞性睡眠呼吸暂停患者。需由口腔科医生定制，初期可能有唾液增多、关节不适等反应，适应期约2-4周。

5、持续气道正压通气

CPAP呼吸机通过空气压力撑开气道，是中重度睡眠呼吸暂停首选疗法。需进行多导睡眠监测后调试参数，常见机型有瑞思迈S10、飞利浦DreamStation等，使用时需配合加湿器减少口干。

日常应保持卧室空气湿润，定期清洁床品减少尘螨刺激。晚餐不宜过饱，睡前2小时避免剧烈运动。若晨起头痛、白天嗜睡或伴侣观察到呼吸暂停超过10秒，需及时到呼吸内科或耳鼻喉科就诊。长期未治疗的重度打鼾可能增加高血压、心律失常等心血管疾病风险。