孕早期可以吃巴旦木吗

孕早期一般可以适量吃巴旦木，能够帮助补充优质蛋白和矿物质，但需注意过敏风险。

巴旦木含有丰富的优质蛋白、维生素E以及钙、镁等矿物质，有助于胎儿神经系统发育和孕妇骨骼健康。其膳食纤维可缓解孕早期便秘，单不饱和脂肪酸对心血管有保护作用。每日建议食用量控制在10-15克，约8-12颗，避免过量摄入导致胃肠不适。

少数孕妇可能对坚果类食物过敏，首次食用应观察是否出现皮肤瘙痒、口腔肿胀等过敏反应。妊娠合并胆囊疾病或消化功能较弱者，过量食用可能加重腹胀症状。霉变的巴旦木会产生黄曲霉素，需确保坚果新鲜无变质。

孕妇食用巴旦木时建议选择原味无添加产品，避免盐焗或糖渍品种以减少钠和糖分摄入。可将巴旦木与酸奶、燕麦搭配作为加餐，或研磨成粉加入粥品。日常需保持饮食多样性，同时摄入深色蔬菜、瘦肉等食物。若食用后出现腹痛、腹泻等不适，应立即停止进食并咨询医生。储存时注意密封防潮，避免与气味强烈的食物混放。