更年期从几岁开始

更年期通常从45-55岁开始，具体时间因人而异，受遗传、生活方式等因素影响。

女性卵巢功能在45岁后逐渐衰退，雌激素水平波动下降，月经周期开始紊乱，可能出现潮热、失眠、情绪波动等更年期早期症状。这一阶段称为围绝经期，多数持续2-8年。部分女性因遗传因素或卵巢早衰，可能在40岁前出现更年期症状，属于过早绝经。健康管理良好的女性可能推迟到55岁后进入更年期，但超过60岁仍未绝经需警惕激素相关疾病风险。

建议女性从40岁起关注月经变化，定期进行妇科检查和骨密度检测。日常保持均衡饮食，适量补充钙和维生素D，每周进行150分钟中等强度运动，如快走或游泳。避免吸烟、过量饮酒，通过冥想、社交活动缓解压力。若出现严重潮热、心悸或情绪障碍，应及时就医评估激素替代治疗的必要性。