孕后期骨盆疼怎么办

孕后期骨盆疼通常可通过调整姿势、使用骨盆带、适度运动、局部热敷、补钙等方式缓解。孕后期骨盆疼通常由激素变化、胎儿压迫、缺钙、骨盆松弛、耻骨联合分离等原因引起。

1、调整姿势

避免长时间站立或坐卧，保持正确坐姿，坐下时背部挺直，可在腰部放置靠垫支撑。睡觉时采取侧卧位，双腿间夹枕头减轻骨盆压力。日常活动避免突然转身或单侧用力，减少骨盆不对称受力。

2、使用骨盆带

选择医用骨盆固定带，从髋骨下方环绕固定，提供支撑力缓解耻骨联合压力。每日佩戴时间不超过8小时，松紧以插入两指为宜，避免影响血液循环。夜间睡眠或躺卧时需解除束缚。

3、适度运动

进行孕妇瑜伽中的猫牛式、骨盆倾斜等动作，增强核心肌群稳定性。水中浮力可减轻关节负担，建议每周2-3次水中漫步。凯格尔运动能强化盆底肌，每次收缩保持5秒，重复10-15次。

4、局部热敷

用40℃左右热毛巾敷于疼痛部位，每次15-20分钟促进血液循环。可配合无刺激精油轻柔按摩，避开腹部区域。若出现皮肤发红或宫缩需立即停止。

5、补钙

每日摄入1000-1200毫克钙质，优先通过牛奶、豆腐、深绿色蔬菜等食物补充。必要时遵医嘱服用碳酸钙片、泛酸钙片、乳酸钙片等钙剂，避免与铁剂同服影响吸收。定期监测血钙水平，防止过量。

孕后期需控制体重增长在合理范围，穿着低跟防滑鞋减少骨盆负担。如果疼痛持续加重或伴随阴道出血，需及时就诊。