颈椎不好怎么保护

颈椎不好可通过调整姿势、适度运动、使用护颈枕、热敷理疗、药物治疗等方式保护。颈椎问题通常与长期劳损、退行性变、外伤、受寒、炎症等因素有关。

1、调整姿势

保持正确坐姿是保护颈椎的基础。使用电脑时屏幕应与视线平齐，避免长时间低头玩手机，每30分钟起身活动一次。办公时可使用支架将文件抬高至与视线平行，减少颈部前倾。睡眠时选择高度适中的枕头，避免过高或过低导致颈椎曲度异常。

2、适度运动

颈椎保健操可增强颈部肌肉力量，推荐米字操、颈部环绕等温和运动，每天练习10-15分钟。游泳尤其是蛙泳能有效锻炼颈背部肌群，每周进行2-3次。瑜伽中的猫牛式、颈部侧弯等体式有助于改善颈椎灵活性，但需避免过度后仰动作。

3、使用护颈枕

记忆棉护颈枕能贴合颈椎生理曲度，睡眠时给予颈部支撑。选择高度为8-12厘米的枕头，侧睡时需保持头部与脊柱在同一水平线。急性期可使用充气颈托临时固定，但长期佩戴可能导致肌肉萎缩，每日使用不超过2小时。

4、热敷理疗

热敷可促进局部血液循环，用40℃左右热毛巾敷于颈后部15-20分钟，每日2次。红外线理疗仪照射能缓解肌肉痉挛，每次照射20分钟。中医推拿需选择正规机构，避免暴力手法，重点松解风池穴、肩井穴等部位。

5、药物治疗

疼痛明显时可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊等非甾体抗炎药。肌肉痉挛者可配合盐酸乙哌立松片缓解症状。神经根受压患者可能需要甲钴胺片营养神经。外用药物如氟比洛芬凝胶贴膏可局部镇痛，但皮肤破损处禁用。

日常应避免颈部突然扭转或长时间保持固定姿势，冬季注意颈部保暖防止受凉。饮食中适当增加富含钙质的牛奶、豆制品，补充维生素D促进钙吸收。若出现上肢麻木、头晕呕吐等症状持续不缓解，需及时进行颈椎MRI检查排除严重病变。建议每年进行一次颈椎X线检查监测退变情况，必要时在康复科医师指导下制定个性化锻炼方案。