保护颈椎要注意什么

保护颈椎需注意保持正确姿势、避免长时间低头、选择合适枕头、加强颈部锻炼、控制电子产品使用时间等。

1、保持正确姿势

日常坐立时应保持头部与身体在同一垂直线上，避免头部前倾或后仰。工作学习时调整桌椅高度，使电脑屏幕与视线平齐，减少颈椎前屈压力。驾驶时头部紧贴头枕，避免悬空状态。

2、避免长时间低头

连续低头超过30分钟需起身活动颈部，可做缓慢的仰头、左右旋转动作。使用手机时建议将设备抬高至视线水平，阅读书籍可使用支架辅助。长期低头会导致颈椎生理曲度变直，加速椎间盘退变。

3、选择合适枕头

睡眠时枕头高度以8-12厘米为宜，材质应具备适当弹性。仰卧时枕头需支撑颈部自然弯曲，侧卧时保持头颈与脊柱成直线。过高的枕头会导致颈椎过度前屈，过低则可能引起肌肉紧张。

4、加强颈部锻炼

推荐进行米字操、颈部后伸等舒缓运动，每日2-3次，每次5-10分钟。游泳特别是蛙泳能有效锻炼颈背部肌肉。运动时需避免突然转头或过度后仰等危险动作，循序渐进增加强度。

5、控制电子产品使用

连续使用手机、平板等设备不超过1小时，定时做颈部放松操。调整屏幕亮度和字体大小以减少低头频率。儿童青少年更需严格控制使用时间，家长应监督其保持正确姿势。

日常可适当补充富含钙质和维生素D的食物如牛奶、鱼类，有助于维持骨骼健康。避免单肩背包或手提过重物品，冬季注意颈部保暖防止受凉。如出现持续颈部疼痛、手指麻木等症状，建议及时就医检查，早期干预可有效预防颈椎病进展。定期进行颈椎体检，特别是长期伏案工作者更应重视颈椎保健。