如何预防近视眼加深

预防近视眼加深可通过控制用眼时间、增加户外活动、调整用眼环境、规范用眼姿势、定期视力检查等方式实现。近视加深通常与遗传因素、长时间近距离用眼、光线不足、缺乏户外活动、未及时矫正视力等原因相关。

1、控制用眼时间

持续近距离用眼超过40分钟应休息10分钟，可远眺窗外或闭目放松。电子屏幕使用需遵循20-20-20法则，即每20分钟抬头看20英尺外物体20秒。学生及办公人群可设置定时提醒，避免长时间阅读或盯屏导致睫状肌持续痉挛。

2、增加户外活动

每日保证2小时以上自然光下的户外活动，阳光刺激视网膜多巴胺分泌有助于延缓眼轴增长。可选择球类运动、骑行等动态活动，阴天户外光照强度仍能达到预防效果。6-18岁青少年建议将户外时间分散至课间及放学后。

3、调整用眼环境

阅读环境光照需达到300-500勒克斯，台灯应放置于非惯用手侧避免阴影。电子屏幕亮度需与环境光协调，避免暗环境下高亮屏幕造成眩光。保持书本与眼睛30厘米以上距离，电脑屏幕距离不少于50厘米。

4、规范用眼姿势

保持坐姿端正，书本与视线呈向下15度夹角更符合眼球生理曲度。避免躺卧阅读或晃动环境下用眼，乘车时不建议使用手机。使用电子设备时注意眨眼频率，每分钟应达到12-15次以维持泪膜稳定。

5、定期视力检查

青少年每3-6个月需进行散瞳验光，成人每年至少检查1次。确诊近视者应遵医嘱佩戴合适度数的眼镜或角膜塑形镜，不可随意借用他人眼镜。高度近视人群需增加眼底检查频率，监测视网膜病变风险。

日常饮食可补充富含维生素A的胡萝卜、菠菜，适量摄入深海鱼类获取DHA。保证每日7-8小时睡眠有助于睫状肌修复，睡眠时保持全黑暗环境。已近视者需避免剧烈碰撞类运动，定期复查并根据验光结果及时更换矫正器具。家长应帮助儿童建立视力健康档案，记录眼轴变化数据。