甲减要多吃什么食物好

甲状腺功能减退患者可适量食用富含碘的食物、优质蛋白、富含硒的食物、富含膳食纤维的蔬菜水果以及适量坚果。甲状腺功能减退可能与碘缺乏、自身免疫损伤等因素有关，建议在医生指导下调整饮食结构并配合药物治疗。

一、富含碘的食物

海带、紫菜等海产品含有丰富的碘元素，有助于甲状腺激素合成。但需注意避免过量摄入，尤其合并桥本甲状腺炎时，每日碘摄入量建议不超过150微克。烹饪时可选择清蒸或凉拌方式保留营养。

二、优质蛋白

鸡蛋、瘦肉、鱼类等优质蛋白可帮助维持肌肉量，改善甲减导致的代谢减缓。推荐每日摄入1-1.2克/公斤体重的蛋白质，优先选择清蒸鱼、水煮蛋等低脂烹饪方式。合并高胆固醇血症者需控制蛋黄摄入量。

三、富含硒的食物

巴西坚果、牡蛎等含硒食物能促进甲状腺激素活化，每日建议摄入55-70微克硒。2-3颗巴西坚果即可满足每日需求，过量可能引发硒中毒。硒酵母片等补充剂需在医生指导下使用。

四、膳食纤维

西蓝花、燕麦等富含膳食纤维的食物可缓解甲减常见便秘症状。每日建议摄入25-30克膳食纤维，需逐步增加摄入量避免腹胀。胃肠功能较弱者可选择将蔬菜切碎烹煮，燕麦选择即食型更易消化。

五、适量坚果

核桃、杏仁等坚果含健康脂肪酸和微量元素，每日建议摄入15-20克。选择原味坚果避免盐分过量，咀嚼困难者可研磨成粉加入粥品。合并肥胖者需控制总热量摄入。

甲状腺功能减退患者需建立规律饮食习惯，每日分5-6餐少量进食有助于营养吸收。避免大量食用卷心菜、木薯等可能干扰碘吸收的食物。建议每周进行3-5次低强度有氧运动如散步、游泳，配合每月1次甲状腺功能复查。出现体重骤增、嗜睡加重等症状应及时就医调整治疗方案。烹饪时使用碘盐但避免高温爆炒，碘元素在100℃以上容易挥发损失。