老年人高血压怎么调理

老年人高血压可通过生活方式调整、饮食控制、规律运动、情绪管理和药物干预等方式调理。高血压可能与遗传、高盐饮食、肥胖、精神压力、动脉硬化等因素有关，通常表现为头晕、头痛、心悸等症状。

1、生活方式调整

保持规律作息，避免熬夜或过度劳累。戒烟限酒，烟草中的尼古丁会刺激血管收缩，酒精可能影响降压药效果。注意保暖，寒冷易诱发血压波动。每日监测血压并记录，就诊时提供给医生参考。

2、饮食控制

采用低盐饮食，每日钠盐摄入不超过5克，避免腌制食品。增加富含钾的香蕉、菠菜等食物，帮助钠盐排泄。适量补充优质蛋白如鱼类、豆制品，减少动物内脏等高胆固醇食物。烹饪选用植物油，控制每日总热量。

3、规律运动

选择太极拳、散步等中低强度有氧运动，每周3-5次，每次30-40分钟。避免憋气用力动作，运动时心率不宜超过170减年龄。运动前后监测血压，出现胸闷等不适立即停止。长期坚持可改善血管弹性。

4、情绪管理

避免情绪激动，通过园艺、音乐等方式放松心情。社交活动有助于缓解孤独感，但需控制聚会时长。焦虑时可练习腹式呼吸，每次10分钟。家属应创造平和环境，减少争执等应激因素。

5、药物干预

需严格遵医嘱服用硝苯地平控释片、缬沙坦胶囊、氢氯噻嗪片等降压药物。不可自行增减药量或停药，不同药物服用时间有差异。定期复查肝肾功能，出现脚踝水肿等副作用及时就医。联合用药时注意药物相互作用。

老年人高血压调理需长期坚持，每日早晚安静状态下测量血压并记录。季节交替时加强监测，及时调整衣物厚度。外出携带急救卡片注明用药信息。家属应协助制定个性化调理方案，定期陪同复诊。若血压持续超过160/100毫米汞柱或伴随剧烈头痛、视物模糊等症状，须立即就医。